Nyújtás - edzés előtt vagy után
Néhány ember számára az edzés utáni nyújtás úgy néz ki, mint a hab a tortán - gyönyörű befejezést ad, de nem szükséges. Vagy úgy gondolhatja, hogy a futópadról való leszállás után néhány másodpercig megérinti a padlót. Kiderült azonban, hogy a nyújtás módja és gyakorisága meghatározhatja, hogy eléri-e sportcéljait.
Itt az idő hogy tovább lépj
Az edzés előtti nyújtás fontos a sérülések megelőzése és az atlétikai teljesítmény javítása érdekében. Különösen, ha reggel felkelés után azonnal edz, vagy ha viszonylag ülő életmódot folytat. Ebben az esetben az izmok meglehetősen merevek lesznek - figyelmeztet Noam Tamir - oktató, Greatist szakértő és a TS Fitness tulajdonosa.
Az Alabamai Egyetem tanulmánya szerint az edzés előtti 15 perces nyújtás csökkenti a sérülések kockázatát. A szerzők rámutatnak, hogy a sportsérülések több mint 30% -a vázizmokhoz kapcsolódik. Ezért fontos, hogy ne melegedjen túl.
De milyen típusú mozgásról beszélünk? "A legjobb, ha dinamikus bemelegítésre fogadunk" - mondja Tamir. Ellentétben a statikus nyújtással, amelyben egy pózt 30 másodpercig vagy tovább tart (például hajlítsa meg és érintse meg a lábujjait), a dinamikus nyújtás aktív mozgásokat foglal magában, amelyek tükrözik az edzés közbeni mozgásokat - járási támadások és forgás közbeni támadások, a láb előre lendül, hátra és oldalra, ugrások nyújtással stb. A dinamikus nyújtás során állandóan mozgásban vagy, így ez gyakorlatilag egy bemelegítés kardió elemmel - magyarázza Julie Mulkehy gyógytornász, aki maratonokon és triatlonokon is versenyez.
Ez nem csak csökkenti a sérülések kockázatát, hanem javítja az általános sportteljesítményt is. A Wyomingi Egyetemen végzett tanulmányban azok a birkózók, akik 4 hétig dinamikus edzés előtti nyújtást végeztek, javították erejüket, állóképességüket, mozgékonyságukat és anaerob képességüket a kontroll csoporthoz képest. A kanadai Alberta Egyetem egy másik tanulmánya azt mutatja, hogy a dinamikus nyújtás javítja a robbanóerőt, szemben a statikus nyújtással.