Nyomtatás - Táblázat beszerzése

Általános szakasz => Beszélgetőszoba => A témát kezdte: Windflow, 2009.4.12., 12.06

Javasoljuk, hogy ne zsúfoljon többet a kelleténél, hogy normálisan éljen. A súlygyarapodáshoz való étkezés később meglehetősen kellemetlen következményekkel jár - hacsak nem úgy dönt, hogy karriert szeretne csinálni a hatalmi sportokban.

Sportoljon, egyél normálisan és koncentráljon a fehérjére. Mint daniel mondja, ebben a szakaszban kerülje a nagy súlyokat az edzőteremben, valamint a súlyos súlyok fejen nyomását.

Természetes eltömődés nélkül. A hozzávetőleges étrend kb. Így néz ki (nem én találtam ki: D):

1. étkezés:
Tojás: 3-4 db.
Rizs: 100-150 g száraz tömeg
Víz: 500 ml

2. és 3. étkezés:
Hús (csirke, marhahús, sertés): 150 g
Rizs: 100-150 g száraz tömeg
Víz: 500 ml

4. étkezés:
Tojás: 2 db.
Rizs: 100-150 g
Joghurt

Táplálkozás 5: Fehérje turmix vagy friss

6. étkezés:
Hal: 150 g
Rizs: 50 g
Burgonya: 100 g
Zöldségek
Víz: 500 ml

Megjegyzés: Az etetés minden nap ugyanabban az időben, 3-3,5 óránként, beleértve az éjszakát is, fehérje turmixot iszik. Ha nem lehet diétát betartani, akkor helyettesítőszer és/vagy fehérjepor helyettesíthető, amely megfelel a cserélendő étrend tartalmának (fehérjék, szénhidrátok). A rizst tészta (gabonafélék) és állati fehérjék is helyettesíthetik más ilyen eredetű termékekkel.
A víz nagyon fontos, mert felgyorsítja a szervezet anyagcseréjét és kiűzi belőle a méreganyagokat
Ezenkívül jó az edzőterembe járni - heti 2-3 alkalommal, ahol különböző izomcsoportok számára végezünk gyakorlatokat - 3-4 súlykészlet, elegendő 10 - 12 ismétlés elvégzésére - azaz. kicsi, hogy ne állítsa le a test növekedését. Ezenkívül jó súlyzóval guggolni - ez a gyakorlat amellett, hogy a láb izmainak szól, segít a hízásban:)

---