Nyomtatás - A Scarsdale-diéta Dr. Herman Tarnour-tól - program
Chat => Egészség és szépség => A témát kezdte: Капризче, 2010. július 22., 14:44:49
Dr. Herman Tarnour Scarsdale-étrendje - egész életen át tartó fogyókúrás program
FEJLESZTENI Súlyt 9 kilóval két hét alatt
Az étrendet úgy fejlesztették ki, hogy a szív- és érrendszeri betegségben szenvedő betegek fogyni tudjanak általános állapotuk javítása érdekében. Az étrend fokozatosan népszerűségre tett szert, mert íze kellemes, biztonságos, tartalmas és bonyolult. Ez ésszerűen rövid idő alatt eredményt ad. És ami a legfontosabb, segít kialakítani az élethez szükséges helyes étkezési szokásokat, hogy a lefogyott súly továbbra is elveszett maradjon.
a diéta így működik -
A testnek nélkülözhetetlen tápanyagok - fehérje, szénhidrátok, zsírok, ásványi anyagok, vitaminok és víz - kombinációjára van szüksége. Két hétig sem alakul ki vitamin- vagy ásványianyag-hiány, még teljes éhezési étrend esetén sem, de a Scarsdale-diéta rengeteg fehérjét biztosít, a szénhidrátok és a zsírok az élelmiszer három összetevője, és mind tartalmaznak kalóriákat - ezt néha elfelejtjük.
A Scarsdale diéta átlagosan körülbelül 1000 vagy kevesebb kalóriát tartalmaz naponta, körülbelül 43% fehérjét, 22,5% zsírt és 34% szénhidrátot tartalmaz.
A Scarsdale étrendben engedélyezett ételek bizonyítottan hatékony fehérje, zsír és szénhidrát kombinációt biztosítanak. Az étrend során mindennap elfogyasztott ételek kombinációja felgyorsítja a testzsír-anyagcserét és a ketontermelést, de nem több, mint egy normál egészséges ember kívánt szintje. "
A hegek étrendjének alapszabályai
1. Egyél, amit előírtak, ne cseréld le másra
2. Ne igyon alkoholos italokat
3. Étkezés között csak zellert és sárgarépát fogyasszon
4. Az egyetlen megengedett ital a tiszta kávé, tea, víz (kevés citrommal szénsavas lehet).
5. Készítse el salátáit zsír, majonéz vagy más magas kalóriatartalmú salátaöntet nélkül. Csak citromot vagy ecetet használjon, vagy a könyv receptjeiben szereplő összes többi anyagot.
6. Fogyasszon zöldségeket vaj, margarin vagy más zsírok nélkül; használhat citromlevet
7. Az elfogyasztott húsnak nagyon puhának kell lennie, étkezés előtt távolítson el minden látható zsírt.
8. Nem szükséges megenni a fentieket, de ne cserélje ki, és ne adjon hozzá semmit. A kombinációkat be kell tartani
9. Soha ne terhelje túl a gyomrát.
10. Ne hagyja el az étrendet 14 napnál tovább.
A ITT VAN A DIÉTA:
REGGELI - ugyanaz az étrend minden napján
½ grapefruit (ha nincs - gyümölcs az évszaknak megfelelően)
egy szelet pirított fehérje vagy teljes kiőrlésű kenyér kenés nélkül
kávé vagy tea cukor, tejszín vagy tej nélkül
ebéd - válogatott hideg sovány hús (választható - csirke, pulyka, nyelv, marhahús)
paradicsom, szeletelve, pörkölve vagy párolva
kávé, tea, szénsavas víz
vacsora - hal vagy rák, garnélarák
kombinált saláta (bármilyen zöldség kérésre)
1 szelet teljes kiőrlésű vagy fehérje kenyér, pirított
grapefruit vagy gyümölcs az évszaknak megfelelően
Ebéd - gyümölcssaláta, bármilyen gyümölcskombináció, ahogy csak akarja
vacsora - egy nagy húsgombóc marhahús
paradicsom, zeller saláta, olajbogyó, kelbimbó, uborka
Ebéd - tonhal vagy lazac saláta (lecsepegtetett zsírral) citrommal vagy ecettel
grapefruit, dinnye vagy szezonális gyümölcs
kávé vagy tea
vacsora - sült bárány, szeletekre vágva, zsír eltávolítva
saláta, paradicsom, uborka, zeller saláta
ebéd - 2 tojás tetszés szerint elkészítve, de zsír nélkül
alacsony zsírtartalmú friss sajt/túró
cukkini vagy zöldbab vagy paradicsom, szeletelve és párolva
1 szelet fehérje vagy teljes kiőrlésű kenyér, pirítós vagy kávé
vacsora - grillezett csirke, grill vagy sütő (bőr vagy zsír eltávolításával) tetszés szerint
nagy adag spenót, zöldpaprika vagy zöldbab
ebéd - sajt (alacsony zsírtartalmú), különböző típusú, szeletekre vágva
spenót, amennyit csak akar
1 szelet pirított fehérje vagy teljes kiőrlésű kenyér
vacsora - hal vagy rák, garnélarák
tetszés szerint kombinált saláta mindenféle zöldségből, valamint hideg főtt zöldségekből
1 szelet pirított fehérje vagy teljes kiőrlésű kenyér
ebéd - gyümölcssaláta, amennyit csak akar
kávé/tea
vacsora - sült pulyka vagy csirke
paradicsom és saláta saláta
grapefruit vagy szezonális gyümölcs
ebéd - hideg vagy meleg pulyka vagy csirke
paradicsom, sárgarépa, főtt káposzta, brokkoli vagy karfiol
grapefruit vagy szezonális gyümölcs
kávé/tea
vacsora - nagy marhahús steak (evés előtt látható zsír eltávolítása)
saláta saláta, uborka, zeller, paradicsom, kelbimbó
pót ebéd
ha kívánja, a Scarsdale diéta egyik ebédmenüjét a következő menüvel helyettesítheti
½ alacsony zsírtartalmú friss sajt vagy túró, 1 evőkanállal keverve. krém; gyümölcs, vágjon annyit, amennyit csak akar, 6 fél dió vagy dió egészben vagy darabolva, sajttal összekeverve vagy a gyümölcsre szórva; kávé, tea szénsavas víz kevés citrommal