Nyolc javaslat az egészséges harapnivalókra
Mint tudják, az emberek többsége naponta háromszor eszik, mert nem tudja megtenni gyakrabban. Ez annak köszönhető, hogy az emberek mindennapi élete nagyon megterhelő és tele van kötelezettségekkel.
Az étkezés nélküli nagy szünetek lelassítják az anyagcserét, és a test éhezési módba kerül. Az anyagcsere az a sebesség, amellyel a tested feldolgozza az elfogyasztott ételt. Ha zsírvesztést próbál végrehajtani, az anyagcsere sebességének növelése segít a fogyásban, anélkül, hogy csökkentené a kalóriákat.
Olyan esetekben, amikor nincs lehetősége teljes és egészséges táplálkozásra, a fehérjetartalmú ételek a legalkalmasabbak. A magas fehérjetartalmú gyorséttermek fogyasztása egész nap energiát biztosít Önnek, és segít fenntartani az izomtömeget. A tiszta fehérje fogyasztása felgyorsítja az anyagcserét, mert a test több energiát fordít a fehérje emésztésére.
Íme néhány gyors egészséges étel, amelyet könnyen elkészíthet és elfér a táskájában. Természetesen ezek az ételek sok fehérjét tartalmaznak.
# 1 Alacsony zsírtartalmú túró
A túrót régóta tekintik az egészséges étrend alapjának. 150 g zsírmentes túró 25-30 g fehérjét és körülbelül 1 g zsírt tartalmaz. Ha friss gyümölcsöt ad a túróhoz, akkor már magas fehérjetartalmú, magas rosttartalmú egészséges étele van. Ha hízni kell, kicserélheti a túrót egy kevés sajttal, amely több zsírt tartalmaz.
# 2 Tonhalkonzerv
A tonhalkonzerv körülbelül 20 gramm fehérjét és magas esszenciális zsírsavtartalmat tartalmaz. Ehet tonhalat pirított szelet teljes kiőrlésű kenyérrel. Gyorsétteremhez készíthet egy szendvicset tonhalral, egy szelet paradicsommal és sárga sajttal, pirítóssal, amíg a sárga sajt meg nem olvad.
# 3 Földimogyoróvaj gyümölccsel
A földimogyoróvaj evőkanálonként körülbelül 5 gramm fehérjét, 8 gramm zsírt és 3 gramm szénhidrátot tartalmaz, ami jó fehérjetartalmú étel. Vannak, akik inkább egy mogyoróvajat esznek egy szelet kenyérre kenve, de azt javasoljuk, hogy gyümölcszel vegyük. Így kapsz egy kis rostot az ételedhez.
# 4 Diófélék és magvak
A dióban lévő zsír az ún egészséges - amire a testnek szüksége van, és amelyek csökkentik a szívbetegségek kockázatát. Ha 30-50 gramm diót eszik hetente 4-5 alkalommal, körülbelül 30-40% -kal csökkenti a szívproblémák kockázatát. Ennek oka a bennük lévő telítetlen zsírok, amelyek csökkentik a koleszterinszintet. A dió nagyon jó ásványi anyag, vitamin, fehérje és szénhidrát forrás. A dió, a rügyek, a mogyoró és mások jó választás.