Nyilvánvaló és haszontalan fogyási tanácsok Pro Life Bulgaria
Azt hiszem, sokunk depressziós vagy legalább egy barátunk volt ilyen állapotban. Hogyan néz ki az ajánlás: „Ön depressziós? Hagyd abba! Mosolyogj és légy boldog! "Nem valószínű, hogy találnak olyan embert, akinek ilyen helyzetben előnye származna egy ilyen biztatásból, ez inkább szarkazmusnak és gúnyolódásnak tűnik, de táplálkozás és fogyás szempontjából a következő tanács:" Ha fogyni akar, csak egyél kevesebbet, csökkentse a kalóriákat! ”- elég gyakran hallani. Mi, ez logikus tanács, nem? Igen, logikus, de helytelen, mert értelmetlen.
Itt arról fogunk beszélni, hogy egy látszólag helyes ajánlás miért lehet helytelen.
Mi az étkezési viselkedés
Sajnos az étkezési magatartást nem lehet csak az elfogyasztott ételek mennyiségével és a kalóriák számával leírni. Ez egy összetett neuro-endokrin folyamat, amelyben aktiválódik az idegrendszer és a hormonrendszer, valamint az emberi psziché. Ezt a folyamatot számos tényező vezérli, beleértve az emberi tevékenység szintjét (nemcsak a fizikai aktivitás, hanem azon kívül is), az ételválasztást, a stressz jelenlétét, a fény hatását és több tucat egyéb tényezőt!
A nap folyamán az ember öntudatlanul hatalmas mennyiségű ételdöntést hoz különféle tényezők hatására, amelyek a reggeli kávé illatával kezdődnek, a hűtőszekrényben lévő élelmiszerek jelenlétén mennek keresztül, és a környező ízek és illatok felerősítik őket, hirdetések, stb.
Ha úgy gondoljuk, hogy tudatosan tudjuk irányítani a viselkedés ezen aspektusait, akkor tévedünk, mert ez egy nagyon leegyszerűsített megközelítés.
Mivel a döntések többségét öntudatlanul hozzák meg, és az étkezési magatartás többnyire szokásokon alapul, a viselkedés megváltoztatásának egyetlen módja a szokások megváltoztatása, de csak azok, akiket ellenőrizni tudunk.
Például számíthatjuk az étkezések közötti órákat a kalóriaszámlálás helyett (amit szintén nem tudunk pontosan megbecsülni).
A fogyás eldöntése során először is tisztában kell lennünk azzal, hogy stresszben vagyunk-e, és hogy nem fogunk-e belépni az étrend választásakor. Az ételek tudatos ellenőrzése stresszes környezetben általában lehetetlen, és hosszú távon a korlátozó étrend hatékonysága rendkívül nem kielégítő - a fogyás sikeres kísérleteinek körülbelül 5% -a dicsekedhet az elért tartósságával. Az esetek fennmaradó 95% -ában az a személy, aki gyors fogyást élvez a korlátozó étrend miatt, olyan, mint egy rabló, aki élvezi a gyors pénzt, de a rendőrség már a sarkán áll.
Mit tehetünk?
Az étkezési szokások olyan szokások, automatikus reakciók összessége, amelyek megváltoztathatók. Mivel hosszú évek óta létrehozzák őket, nem érdemes tartós és gyors változásra számítani, de tartós és tartós expozíció után tartós változásra számítani lehet.