Nyikolaj Tsankov • Hogyan lehet megelőzni a sérüléseket
★★★ OLVASSA 7 perc múlva ★★★
Ez is tetszhet neked
Július Tonkin - a sportról, szokásokról és a személyes fejlődésről
Denis Dimitrov - Atlétika - Milyen sportolónak lenni Bulgáriában?
Nikolay Cholakov - Hogyan kezdjünk el sportolni ?
Meg akarta nézni a Cheers Podcast epizódját Nyikolaj Cenkovval, de nem volt rá ideje?
Vagy talán megnézted, de már nem emlékszel jól?
A WWW.BAV.BG csapata nagyra értékeli az Ön idejét!
A következő öt percben végigvezetünk a Cheers podcast harmadik epizódjának legfontosabb eseményein.
A podcast Cheers ebben az epizódjában Nikolay Tsenkov, a Lean & Healthy alapítója a vendégünk. Niki mindenféle torzítás, sérülés és fájdalom (például derékfájás) specialistája az edzőteremben és az edzőteremben.
Amióta csak emlékszik, edzett, és rengeteg hasznos információt oszt meg arról, hogyan védhetjük meg magunkat a sérüléstől és a fájdalomtól. Nikki tanácsokat is ad nekünk arról, hogyan lehet fenntartani fizikai egészségünket az ülőmunka során.
Nikki nem fitneszoktatóként határozza meg magát, hanem emberként oktató emberként. A Lean & Healthy célja, hogy megtanítsa az embereket arra, hogyan kell megfelelően mozogni, hogyan kell kondíciót tartani, hogyan lehet egészséges maradni, és onnan az izmok önmagukból jönnek.
Niki 18 éves kora óta foglalkozik fitneszrel. Dolgozott a fitnesz területén Bulgáriában és külföldön egyaránt. Visszatérve rájön, hogy az idő a legfontosabb. Ez arra készteti, hogy olyan programot dolgozzon ki, amely minimális időt vesz igénybe, de optimális eredményekhez vezet.
A teljesen kezdő számára a program csak egy 15 perces edzést tartalmaz - egy kör alakú teljes test edzést. Néhány hónap múlva hozzáadódik egy második edzés.
"Minél lassabb, annál jobb" - mondja Nikki. Ha túl sok a stressz, kiégés következik be, és visszatér az ember a régi életmódhoz. Nálunk az a fontos, hogy megalapozzunk egy alapot, amelyen szilárdan állhatunk.
Mi a leggyakoribb fájdalom az embereknél?
Van két. Olyan emberek, akik nem edzenek annyira - derékfájás. Akik többet edzenek - vállfájdalom.
A vállfájdalom összefügg a gyakorlatok végrehajtásával. A váll a legmozgékonyabb, ezért a legkényesebb ízület.
A vállpántnak szinkronban kell működnie. Ha valami elromlik, megnő a sérülések és a fájdalmak esélye, különösen súlyokkal.
Ha egy személy már sérülést szenvedett, akkor a gyógyuláshoz meg kell határoznia az okot. A kineziterápia éppen ez - mozgásterápia. Különösen deréktáji problémákra használják.
Először abba kell hagyni a rossz mozdulatokat, és el kell kezdeni olyanokat, amelyek segítenek megállítani a fájdalmat.
Az embereknél az a legnagyobb probléma, hogy nem tudják, hogy rosszul végzik-e a gyakorlatokat, és például felesleges megterhelést jelentenek-e a derekuknak. Azt tanácsolom, hogy mindenki vegyen állványt, és telefonjával rögzítse, hogyan hajtják végre a gyakorlatokat.
Ezután kezdje el összehasonlítani a megfelelő technikát a technikájával egy csatornán - a Lean & Healthy YouTube rendelkezik a legtöbb gyakorlattal.
És mi a helyzet a derékfájással?
Amikor a hát alsó része nagyon feszült és a has ellazult, akkor a fenék is lazul. Ezért az egész testet a derék fogja meg. A hasi és az ágyéki izmok stabilizálódnak.
Ha valakinek izomláza és derékfájása van például a vontatás után, akkor nem végzett vontatást!
A Lean & Healthy-nél az izomkontrollra koncentrálunk, nem pedig a derékfájásra. Ha nincs izomkontrollja, függetlenül attól, hogy milyen gyakorlatot végez, nincs mód arra, hogy segítsen magának, és megállítsa a hát alsó részének feszültségét.
Az a személy, aki irodában dolgozik, és egész nap görnyedt kereszttel ül egy székben, nem várhatja el, hogy meg tudja javítani a testtartását anélkül, hogy a jó mozdulatokat átviszi mindennapi életébe.