Nyerjen izomtömeget az utcai fitnesz BB-Team fórumával
Helló, a nevem Vladislav, 17 éves vagyok, 165 magas és 61 kg. 6 hónapja edzek fitneszet, 1 hete edzek utcai fitneszet. Tehát a kérdésem az, hogy képes leszek-e feltölteni pézsma U lna táblázatot utcai fitnesz segítségével?
Ez az én programom:
Hétfő:
Bicepsz felhúzás - 3x10
Tárcsázás (szűk megközelítés) - 3x10
Kanalak - 3x12
Elülső - 3x20
Hasi 3x30
a lábak emelése az ágyról 3x20
Kedd:
Tárcsák széles hátsó markolattal - 3x10
Tárcsázás (normál markolat) - 3x10
Hívások (keskeny elérés) - 3x10
Kanalak - 3x12
Csütörtök:
Bicepsz felhúzás - 3x10
Tárcsázás (szűk megközelítés) - 3x10
Kanalak - 3x12
Elülső - 3x20
Péntek:
Tárcsák széles hátsó markolattal - 3x10
Tárcsázás (normál markolat) - 3x10
Hívások (keskeny elérés) - 3x10
Kanalak - 3x12
Hasi 3x30
a lábak emelése 3x20 magasságból
Szombat és vasárnap pihenés.
A témát Nalbatska Veronika szerkesztette 15.09.15 22: 08-kor.
Kemény munka.
A test izmainak fele egyáltalán nincs terhelve.
Növelnem kell az ismétléseket? de ha a lábakról beszélsz, akkor heti 1-2 alkalommal focizok
A beszámolót Joro21 szerkesztette: 2015.09.11. 17:57.
Miért gondolja, hogy a futballisták nem lépnek be a csarnokba? Jelentés: ne csak a futásra hagyatkozzon:)
És mi a helyzet a programmal, jó vagy változtassam rajta? Szerdán guggolhatok és kiegyenesíthetem az ujjaimat egy 32 kg-os súlyzóval
Az áttekintést Joro21 szerkesztette: 2015.09.11. 9:10.
Annak érdekében, hogy ne készítsek új témát, szeretném megkérdezni, hogy rendeljek-e Pure Nutrition 100% Pure Creatine-t, egy barátom vette és azt mondta nekem, hogy elégedett. Tehát a kérdésem az, hogy segít-e növelni az erőt és az izomtömeget?
A kreatin működő termék.
Ha azonban az étele nem felel meg a színvonalnak, ne hagyatkozzon semmire.
I. írva muskUl
muskUli
muskulna
Moderálás: Kérjük, tartsa tiszteletben a bolgár nyelvet és írjon hozzáértően!
A beszámolót a Кольо Пияндето szerkesztette: 15.09.15, 10:04.
A beszámolót Dymag szerkesztette 2015. szeptember 14-én, 9: 45-kor.
Köszönöm a javasolt gyakorlatokat, egy kézzel is tudok fekvőtámaszt végezni.
A trapéz felső része általában felemeli a vállát. A nyak mögötti összejövetel statikusan még a trapéz felső részét sem érinti. Csak egy, népszerűtlen húzás van, amelyben a trapéz felső része érintett, és ez a "hátsó vödör" tárcsázása. A gyakorlatot úgy végezzük, hogy a párhuzamos rudakat fejjel lefelé, egyenes lábakkal felfelé függesztjük - értsük meg, mintha egy "vödröt" lőnének, és a kamerát fejjel lefelé fordítanák. Ebből a helyzetből húz. A gyakorlat azonban egy kicsit nehezebb, és az elején nehéz lesz még a testét is csak magasból tartani, a tárcsázásról nem is beszélve. A trapéz felső része is komolyan érintett egy kar hasi emelkedésében. Könnyű megoldás, ha svéd fal van az alsó pálcán, széles markolattal a nyak mögé tolva - lépésekkel halad a fogástól nem messze, törje meg a derekát, hogy a lökés síkja átjön a fejjel és lejjebb, miközben a bot nem a nyakad mögött jött. Részt vesz a törzs teljes magasságból történő emelésében - olyan magasból, amikor felemeli a lábát, de felemeli a feneket, és térdeit hajlított lábakkal nyomja a kar alá - nem tudom, jól magyaráztam-e, de ez a gyakorlat, a "hátsó vödör" mellett a hasi felemelkedés megtanulásának legjobb módjai. És az opció egy kézfal mellett áll.
A beszámolót Dymag szerkesztette 2015. szeptember 17-én, 17: 18-kor.
Nos, némi kiigazítást végeztem a programban, kissé csökkentettem az ismétléseket, mert alig fejeztem be az edzést: D.