Nyáron, ha egészségesnek és energikusnak akarod érezni magad, tarts be néhány könnyű étkezési szabályt

Szakértők elmagyarázzák, hogy nyáron megváltozik az étrendünk. Egyrészt tudatosan próbálunk kevesebbet enni, hogy megvédjük magunkat a túlsúlytól. Másrészt megindul az anyagcsere általános kiigazítása, amely a megnövekedett páratartalommal és a levegő hőmérsékletével jár együtt. Meg kell jegyezni, hogy a melegben a test energiaigénye átlagosan 5% -kal csökken - ami azt jelenti, hogy jó, ha nem fogyasztunk nehéz és magas kalóriatartalmú ételeket.

Nyáron több folyékony ételre van szükség

Valószínűleg észrevette, hogy a forró napokon az étvágy valójában csökken, de másrészt szomjasnak érezzük magunkat. Ennek oka az, hogy testünk elveszíti a nedvességet, ennek következtében fokozódik a nyálképzés és a szájszárazság jelentkezik. A megoldás az, hogy hidratáló termékeket kell fogyasztani a közönséges vízzel együtt.

Reggel és délben eszünk valami könnyedet vagy édességet, este pedig, ha hidegebb lesz, éhen halunk, és kalórikusabb ételekhez rohanunk. Ezért van paradox súlygyarapodás - számunkra úgy tűnik, hogy napközben nem eszünk semmit, hanem hízunk.

Nyáron - harapnivalók

Itt vannak a legfontosabb szabályok:

Ügyeljen arra, hogy reggelizzen - így elkerülheti a gyors szénhidrátok iránti étvágyat a nap folyamán. Jó lehetőség a reggelire a zabpehely, a gyümölcssaláta joghurttal, a túró és a gyümölcs.

Egyél megfelelően - nem akarunk meleg ételeket melegben, ezért a hideg levesek mellett a friss zöldségsalátákra koncentráljon. Ne feledkezzen meg a fehérjékről - így biztosíthatja a jóllakottság érzését, és megvédi magát az ún izom katabolizmus (olyan folyamat, amelyben az izom megolvad, nem zsír). Steak helyett azonban jobb, ha grillezett halat fogyasztunk.

---