Nyári gyors étrend - Nőknek

Nyári gyors diéta

A nyári gyors étrend kevesebb húst és több zöldséget tartalmaz

nőknek

Reggeli: 1 csésze joghurt 3,6% zsír, 1 evőkanál. zabpehely (nem müzli, hanem közönséges zabpehely; ne adj hozzá cukrot vagy mézet). Egy csésze kávé vagy tea cukor nélkül. Pohár víz. Körülbelül 280 kalória

Ebéd: 3 rántotta zöldségekkel (egérpép) zsír nélkül, egy nagy tál tarator. Pohár víz. Körülbelül 250-300 kalória.

Délután: 200 g friss eper. Pohár víz. Körülbelül 64 kalória.

Vacsora: Grillezett hal (kb. 300 g), tetszés szerinti hatalmas salátával (csak friss zöldségek, burgonya és kukorica nélkül), csak ecettel, sóval és 1 evőkanállal ízesítve. olivaolaj. Pohár víz. Körülbelül 300 kalória.


2. nap:
Reggeli: Zabpehely sajttal (3 evőkanálos változat). Pohár víz. Körülbelül 250 kalória.

Ebéd: 200 g grillezett csirkefilé (mell) választott salátával (burgonya és kukorica nélkül, sóval, ecettel, 1 evőkanál olívaolajjal ízesítve). Pohár víz. Körülbelül 350 kalória.

Délután: 200 g meggy. Pohár víz. Körülbelül 126 kalória.

Vacsora: Töltött paprika túróval és sajttal (egyél a leírt receptből ½) 1 tál tarátorral. Pohár víz. Körülbelül 200 kalória.