Nyár van, hogy lefogyjon) - 46. oldal

Témakezelés

Kilátás

A következő kérdésem lenne, ha tudna nekem segíteni

Egy ideje már nagyon jól vagyok a testalkatommal és a súlyommal (mérleggel, tükörrel és ruhákkal mérve).
Csak az aggaszt, hogy a hasán és a comb belső részén "zsíros" maradt. Nem szeretnék azonban szuper speciális diétát folytatni, mert számomra a hosszú távú változás adja a legjobb eredményt.
Tehát hadd kérdezzem meg: milyen étel elkerülni, ha nem akarok felhalmozódni (és ezért idővel csökkenni) a zsír, különösen a hason és a lábakon?

Számomra érdekes téma, ahonnan tanácsot kérhetek. Szeretnék lefogyni, pillanatnyilag a következő a feltétel - 26 éves vagyok, 193 cm, 111 kg. Körülbelül másfél hónappal ezelőtt 115-116 éves voltam, de abbahagytam a kenyeret, az üdítőket és a lekvárt (csokoládék, sütemények és hasonlók, fagylalt és mostantól időnként heti 1-2 alkalommal szedek). Hangsúlyozom a salátákat, gyümölcsöket, főleg a csirkehúst. 5-6 éve csak íróasztal előtt dolgozom és azóta hízott, előtte 87-90 kg voltam és sokat mozogtam, a cél most az, hogy megtartsam őket.

Itt az ideje, hogy egy aktívabb mozgásra gondoljak. Összeegyeztünk hasonló helyzetben lévő munkatársainkkal és elkezdtünk kosárlabdázni, de nem tudom, mennyire lesznek komolyak. Adj ötleteket néhány otthoni edzéshez (valahol hazánkban májusban van 2 db 5-6 kg-os súlyom)? Arra gondolok, hogy elkezdek futni, de azt hiszem, még egy gyűrűt le kell vennem, és előtte ki kell nyújtanom?

P.P. Nem arra törekszem, hogy valami csodálatos testet készítsek, csak hogy fokozzam. És ha ez nem probléma sok kifejezés nélkül - még soha nem érdekeltek ilyen dolgok

Ezzel az 5-6 kg-os súlyzókkal semmit sem fog tenni. Alkalmasak lánynak.

Vegyünk két, egyenként 20 kg-os súlyzót, és kezdjünk evezni, vállprést, guggolást, tüdőt, bicepsz hajlítást.

Érdekes téma számomra, ahonnan tanácsot kérhetek. Szeretnék lefogyni, pillanatnyilag a következő a feltétel - 26 éves vagyok, 193 cm, 111 kg. Körülbelül másfél hónappal ezelőtt 115-116 éves voltam, de abbahagytam a kenyeret, az üdítőket és a lekvárt (csokoládék, sütemények és hasonlók, fagylalt és mostantól időnként heti 1-2 alkalommal szedek). Hangsúlyozom a salátákat, gyümölcsöket, főleg a csirkehúst. 5-6 éve csak íróasztal előtt dolgozom és azóta hízott, előtte 87-90 kg voltam és sokat mozogtam, a cél most az, hogy megtartsam őket.

P.P. Nem valami csodálatos testet akarok csinálni, csak hogy fokozzam. És ha ez nem probléma sok kifejezés nélkül - még soha nem érdekeltek ilyen dolgok

Valami ilyesmiről beszéltem. Ma kezdem az edzéseket, hogy lássam, meddig megy az erőm

Edit: Eszembe jutott még egy kérdést feltenni. Lehetőségem van 1 alkalommal edzeni reggel szatén után (akár 20-30 percig), és egyszer hazaérkezésem után. Van-e értelme, vagy jobb naponta csak egyszer csinálni?

És egy másik dolog reggel 9-kor eszem, és valami (vagyis már a munkahelyemen vagyok), este, amikor hazajövök (18: 30-19: 00 után) - hogy este végzem-e a kérdéses edzéseket evés előtt és később enni, vagy várni egy kicsit étkezés után, majd?