Nyár van, fogyjunk le) Archívum - 28. oldal - fórum

És mi történt vele most. Elolvastam az utolsó 4 oldalt, állítólag azért, hogy elkapjak valamit a témában, de minden zöld hüvelykujj offtopic, a kolléga @ Chukundur dolgairól.

Különösen a fogyás szempontjából a legjobb eredmény számomra a tészta és az édesség abbahagyása, valamint egy erős futás (az amatőr futball még jobb).

Valaki megoszt valamit a reggeliről, kivéve a müzlit? Valami kevert goji bogyókkal és hasonlókkal ?

.másrészt az összes zöld hüvelykujj oftopic, a kolléga @ Chukundur dolgairól.
Nyilvánvalóan a szemészet érdekesebb, mert válaszul arra, hogy mit egyek edzés után, csak vörös leszek.

. nem hiszünk neked.
Ez jobb:)

Nyilvánvalóan a szemészet érdekesebb, mert válaszul arra, hogy mit egyek edzés után, csak vörös leszek.

Ha fotókat tölt fel, győződjön meg róla, hogy testet visel, hogy ne érezzen sérült érzés.

A kalóriaegyensúly nem minden: szélesebb körű megértés ). Van olyan fizetőfal, amelyet a Google-on keresztül lehet megkerülni. A cikk nagyon érdekes.

Körülbelül egy hónapja vagyok keto-n, és elégedett vagyok. Másodszor csinálom, de ezúttal úgy gondolom, hogy fenntartom, amíg kb 20 kg-ot nem fogyok, azaz. 5-6 hónap. Erre az egy hónapra 8 kg-ot fogytam (112-> 104 182-3 cm-nél, 26 g), ebből kb 3-4 víz. Sokkal felfrissültebbnek és frissebbnek érzem magam, és egyáltalán nem érzem a szénhidráthiányt. A minap halloween-en ettem egy Kinder-rudat (5-6g szén), és azonnal újabb vágyakozásra kezdtem. A cukor mindenképpen drog. Valamikor beletartozhat az IF (szakaszos böjt), de először valamilyen fitneszel kell kezdenem, hogy kezembe vegyem stb. A lábamat is támogatni akarom (nincs jobb módszer a lábak elvégzésére, mint a kövérség: D), mert tavasszal azt tervezem, hogy visszatérek az országúti kerékpározáshoz. Ugyanakkor nagy porckorongsérvem volt, ezért nagyon óvatosnak kell lennem.

Az éhség az igazság. Amikor két hétig beteg voltam az ágyban (nem sokkal karácsony előtt és röviddel az újév után), az első héten 3 kg-ot fogytam, a második héten további 1 kg-ot (enni kezdtem). Még nem adtam vissza őket, de valószínűleg ez sem lesz egyszerű, mert most annak a felét eszem meg, amit korábban ettem - egyszerűen nehezebbnek érzem magam, mint több. Nem az volt a célom, hogy lefogyjak, de csodálkoztam, hogy ez milyen kevés hatással lehet.

PS: 85 kg-tól, most 80,5-81 kg vagyok. Reggel éhgyomorra mérem magam.

Tehát el kell olvasnia a témával kapcsolatos új kutatást. Ha egy egészséges ember rendszeresen edz, akkor évente 2 kilogrammot fog fogyni. A fogyás fő követelménye a kalória csökkentése. A sport jó az általános hangvételhez, de nem oldja meg a súlyproblémáját. Nézd, ha a csökkentett kalóriabevitelt kombinálod a sportolással, az eredmény gyorsabban érhető el, de ehhez erős akarat kell, mert a sport megnyitja az étvágyat: D
Ezekből a "tanulmányokból" hiányzik az a tény, hogy ha az ember rendszeresen edz, akkor izomtömeget szerez, javítja általános hangulatát és egészségét.

A gyors fogyás pedig víz és glikogén.

Tavaly a munka mellett egy kisvárosba küldtek. És mivel munka után nem volt mást tenni, csak sportoltunk az asszonnyal - teniszeztünk, futottunk, bicikliztünk, karokkal. Lefogytam 92 kg-ot, visszatértem 84. 4-5 kg-ot fogyott, még soha nem volt ilyen gyengébb. Minden nap azt eszem, amit csak akarok, és amennyit csak akarok.
Tehát egyedül a sporttal is. Igaz, ha mindent megeszel, akkor nem válhat olyan rambóvá, mint Chukundura.
Sport >> diéta.

mint a téma írója és évek óta sikerült tartani a súlyt (1,78/76-78kg), csak az intermitens böjtöt, a legkönnyebben betartható étrendet tudom ajánlani, ami számomra többé-kevésbé életmódgá vált.

Ez a mód a sporttal kombinálva nagyon jó eredményeket ad

. Kérem, kedves fórumtársak, legalább április végéig ne vesse fel ezeket az embertelen kérdéseket: D
Miért, április végén talán valami megváltozik: D

Egyébként január 2-a óta az éves diétát tartom. Fogalmam sincs, mennyit fogok keresni, de bárcsak legalább 2 hónap lenne. Nem ragadtam be az ünnepekre és nem szálltam be. 79kg voltam.

Adj egy képet.:)

Két napig azt a célt tűztem ki, hogy február 17-ig 10 kg-ot fogyjak, hogy lássam, hogyan alakul az étrend.

Összehasonlítottad azzal a rendszerrel, hogy egy héten egyáltalán nem eszel? Valahogy egyszerre veszi a böjt óráit. Azt is állítják, hogy a böjtnek más előnyei is vannak.
Egyébként anélkül, hogy tudnám, hogy hívják, és hogy ez módszer, csak így élek - alig eszem reggelit. De még így is, ha a kalóriaegyensúly nem rendben van (hetekig fent kell maradni a számítógéptől, és szinte nincs mozgás), a böjtös és anélküli dolgok továbbra is kontroll nélkül maradnak:)

Mennyi fehérjével/szénhidráttal kezdi a diétát? 2,2-2,5хС.Т. fehérje és 2,5-2,0xC. szénhidrát, és fokozatosan növeli a fehérje és a zsír mennyiségét a szénhidrát rovására, és rendszeresen tölti be vagy más módon eszik?:)

A keton diéta még könnyebbé teszi az Ön számára, mindaddig, amíg szigorú, nem olvas és nem kap szénhidrátot. Nem tartasz vizet, a gyomrod könnyű, nem vagy éhes, még gázod sincs.: D Könnyen kombinálható a böjtöléssel, legyen az könnyű 16/8 (másnap 13:00 körül nem eszel) vagy extrémebb - rajtad múlik. Mi lehet jobb, mint hús és zsír fogyasztása és fogyás egyszerre?

Kicsit ellazultam, 3 éve néhány hónap alatt körülbelül 24 kilót sikerült leadnom (http://hardwarebg.com/forum/showthread.php/62086-%D0%9B%D1%8F%D1%82%D0 % BE-% D0% B5-% D0% B4% D0% B0-% D0% BE% D1% 82% D1% 81% D0% BB% D0% B0% D0% B1% D0% BD% D0% B5% D0% BC -)? P = 4102342 & viewfull = 1 # post4102342), de azóta 7-8 kilót híztam (üres lekvár: D). Már a saját kezembe veszem az ügyeket, és megpróbálom visszanyerni régi súlyomat.

Összehasonlítottad azzal a rendszerrel, hogy egy héten egyáltalán nem eszel? Valahogy egyszerre veszi a böjt óráit. Azt is állítják, hogy a böjtnek más előnyei is vannak.
Egyébként anélkül, hogy tudnám, hogy hívják, és hogy ez módszer, csak így élek - alig eszem reggelit. De még így is, ha a kalóriaegyensúly nem rendben van (hetekig ki kell maradnia a számítógépből, és szinte nincs mozgás), a böjtöléssel és anélkül történő dolgok továbbra is kontroll nélkül maradnak:)

Uh, nem tudom, hogyan ne egyek 1 napig, amikor tiszta rosszindulatból indultam ki, teszteltem, hogy mennyi időt tölthetek el kalória nélkül - kb. 40 órát, de sokáig nem tettem. Nincs reggelim, nincs ebédem, semmilyen formában nincs kalória délután 4 előtt, nincs méz a teában, nincs tej a kávéban. Aztán bármi is jött körülbelül 10 órára. Nem számolom a kalóriákat, még mindig van 1 étkezésem, mennyit tehetek bele, mielőtt megbetegednék, mert a gyomrom többé-kevésbé zsugorodik a koplalástól. 2 hónapja járok edzőterembe, előtte 3 éve nem voltam, és a súlyom sem mozdult.

Mennyi fehérjével/szénhidráttal kezdi a diétát? 2,2-2,5хС.Т. fehérje és 2,5-2,0xC.T. szénhidrát, és fokozatosan növeli a fehérje és a zsír mennyiségét a szénhidrát rovására, és rendszeresen tölti be vagy más módon eszik?:)
A fehérjem kb. 3 g. testtömeg-kilogrammonként (fehér hal és tojásfehérje), a szénhidrátok pedig 100 g alatt tartják őket. naponta (reggel zab és edzés után sült krumpli). A zsír napi szinten - 3 tojássárgája, 30-40 gramm mandula, este 1-2 teáskanál szezám-tahini és néhány zöld olajbogyó. Külön-külön iszok 1-2 gramm halolajat, és a tojásokhoz kevés olívaolajat használok. Minden 6. vagy 7. nap betöltem - idén fél kilogramm fehér rizzsel, tavaly 400 g barna volt. A töltési napon kevesebb a fehérje - idén 500 g. tiszta marhahús (kevesebb, mint 5% zsírtartalom), tavaly körülbelül 650 g volt, a kevesebb szénhidrát miatt. A rost uborkából vagy brokkoliból származik. Közvetlenül az elejétől kezdem néhány szénhidráttal, még az első alkalommal is csak a 9. napon töltöttem fel (ma:)). Csak a kardió fokozatosan növekszik.