Nyak- és nyakizmok - megfelelő gyakorlatok
Puls.bg | 2019. március 19. | 0
A nyaki gyakorlatokat az izmok formálása mellett gyakran ajánlják a nyaki gerinc fájdalma esetén. Az íróasztalnál dolgozó emberek nagyon hajlamosak a váll és a nyak problémáira.
A gyakorlatok többségéhez fitneszeszköz szükséges. Megfelelő gyakorlat egy edzőgumiszalag használata, amelyet a homlok egyik végén, a másikat egy álló tárgyhoz helyezünk. A sorozatok úgy készülnek, hogy eltávolodnak a tárgytól és visszatérnek a kiindulási helyzetbe. Fontos, hogy a nyak egyenes és a nyelv egyenes legyen megnyomja az ízét.
Egy másik lehetőség egy fejlánccal van ellátva, amelyhez súlyzó vagy tárcsa van rögzítve. A kiegyenesítést elvégezzük lassan, előre igazítva, fontos, hogy stabil tárgyat támasszon meg a kezével.
A megfelelő típusú gyakorlatok harmadik típusa hanyatt fekvő helyzetből áll, csak a fejet emeljük fel és forgatjuk balra és jobbra - 10-15 ismétlés mindkét oldalon.
A nyak és a nyak izmai felszínre, nyelv alatti és mélyre vannak osztva. Mély izmok két alcsoport képviseli - a prevertebrális és az úgynevezett oszlopos izmok (muscules scalene). Ez utóbbiak elöl, középen és hátul vannak osztva. Az elülső és a középső lapockaizmok - musculus scalenius anterior et medius a nyaki csigolyákból indulnak ki, és az első bordához ragadnak. A hátsó oszlopos izom az alsó három nyaki csigolyától indul és a második borda külső felületéhez kapcsolódik.