NVD vagy hogyan olvasztják el a kövér BB-Team fórumot
Üdv tőlem! Néhány napig követtem az IUD-kat a fogyás és a zsírtisztítás érdekében. 164 cm magas vagyok és 60 kilogramm. A célom általában nem az, hogy sokat fogyjak, hanem főleg a zsír. Szinte minden nap edzek, kardiót váltva különböző gyakorlatokkal az edzőteremben. Kérem, segítsen egy kicsit az étrendem kialakításában. Számítottam, hogy a BMR -öm 1432,2. Most írok egy példa menüt.
Egy nap:
07: 00- 1 zöld alma
09: 00- 2 teljes kiőrlésű kétszersült margarinnal, uborkával és paradicsommal
13: 00- fóliában fóliában sült makréla két szelet citrommal + uborka és paradicsom saláta + 1 evőkanál. olivaolaj
16: 00- 1 piros alma
19: 00- 200 g túró + saláta
2. nap:
07: 00- 1 zöld alma
09: 00- 2 rántotta + 1 paradicsom + 1 szelet fehérje kenyér
13: 00- 100 g sertés steak + saláta + 1 evőkanál. olivaolaj
16: 00- 20 g természetes csokoládé stevia-val
19: 00- 200 g túró + 1 evőkanál. lenmag és 1 uborka
3. nap:
07: 00- 1 zöld alma
09:00 - friss tej müzlivel
13: 00- 100 g sertés steak + paradicsom és uborka saláta
16: 00- 20 g étcsokoládé stevia-val
19: 00- 100 tehénsajt + 1 uborka + 50 g olajbogyó
Hozzád fordulok, hogy elmondjam, kielégítő-e ez a menü. Hol kell növelni a kalóriabevitelt, és a délutáni reggelim során ki kell-e zárni a szénhidrátokat?
Szorozta ez a BMR az aktivitási indexszel? És a fenti menükben a kalória 1000 alatt van.
Igen, megszoroztam (az 1,55 indexet vettem). Kiderül, hogy 2220. A kalóriákról aggaszt. Mivel az első napon 610 kalóriát győztem, a második napra körülbelül 1144, a 3. napra pedig körülbelül 1270 kalóriát. Bár a kalóriák alacsonyak, nem érzem magam éhesnek, ami furcsa.
mondta ’Teodora Kurtakova’ 13.11.13-án, 09: 43-kor:
Bár kevés a kalória, nem érzem magam éhesnek, ami furcsa.
Nem furcsa, zavaró, mert nem normális.
Ön állította össze ezt a minta menüt?
Az értékelést szerkesztette: Кольо Пияндето, dátum: 11.11.13 09:56.
Igen, kitaláltam, ezért úgy döntöttem, hogy konzultálok valakivel, aki elmagyarázza, hol tévedtem.:) Tudna adni néhány minta menüt az adataim szerint. nagyon hálás lennék!
Nagy hibát követett el - szinte kizárta az ételtől a zsírt.
Nem szükséges 2-3 óránként enni, nyugodtan ehet este 19:00 után.
Egy alma nem mehet reggelire. Mi a csokoládé mint uzsonna ötlete - nem világos.