Nincs hosszú élettartamú képlet, az élet a képlet
Mindannyian egészségesek és fittek akarunk lenni. Nem betegeskedni, nem telni energiával, jól kinézni és hosszú és teljes életet élvezni. Az egészséges életmód nem azt jelenti, hogy egy héten keresztül fogyókúrázunk, majd visszatérünk a régi szokásokhoz. Ez azt jelenti, hogy tudatosan élünk és eszünk, valamint vigyázunk a testünkre. És ez nem történhet meg egy hét vagy egy hónap alatt. A tartós változás lassan zajlik. A hosszú élet titka nem valami mágikus szérumban rejlik, hanem abban, ahogyan életünket éljük. Kis lépésekkel és változtatásokkal gyökeresen átalakíthatjuk az életünket, hogy élvezhessük az egészséges testet és szellemet. Itt van néhány közülük:
Legyen célod
Soha nem érzed magad öregnek, ha reggel céllal a fejedben ébredsz. A cél pedig sokkal fontosabb, mint a pénz, ha a hosszú élettartamról van szó. Azok az emberek, akiknek életcéljuk van, hajlamosabbak egészségesebb életmódra, mondják a Washington Egyetem kutatói., Hogy folytassák "- állítják a szerzők. Az az érzés, hogy az élet érdemes élni, egyfajta pozitív visszajelzésként is jót tesz a mentális egészségnek. Japánban, a rekordszámú százéves emberrel rendelkező országban még külön szavuk is van erre a lelkiállapotra - "ikigai". Az "Ikigai" nem rendelkezik közvetlen fordítással bolgár nyelvre, hanem annak megvalósítását jelenti, hogy miben él az ember, vagy más szóval azt az okot, amiért reggel fel kell kelnie az ágyból.
Jó barátok és egy szoros család
A különféle emberi kapcsolatok kiépítése és fenntartása a hosszabb élet előfeltétele. Azok a személyek, akik több társadalmi kapcsolatot tartanak fenn, boldogabbak, egészségesebbek és hosszabb ideig élnek - derül ki a 75 éves Harvard felnőttkori fejlődésről szóló tanulmányából. A magány mérgező az emberi testre. Azok az emberek, akik elszigeteltebbek és zártabbak, boldogtalanabbak, több egészségügyi problémájuk van, agyi funkcióik korábban lelassulnak és általában kevesebbet élnek. De nem a barátok száma a lényeg, sem az, hogy elkötelezett-e vagy sem. A lényeg a kapcsolatok minősége. Lassítja az öregedési folyamatokat és fiatalokat tart. És a családi kötelékek számítanak leginkább. Minél szűkebb családban élünk, annál valószínűbb, hogy érett öregségig fogunk élni.
Könyveket olvasni
A Yale Egyetem kutatóinak tanulmánya szerint a könyveket olvasók átlagosan két évvel tovább élnek, mint azok, akik egyáltalán nem olvasnak. A könyv segít elszakadni a mindennapoktól, és megfeledkezni nehézségeinkről és gondjainkról. Tanulmányok azt mutatják, hogy csupán 6 perc olvasás 68% -kal csökkentheti a stressz szintjét. Az olvasás is egyfajta torna az elmének. Minden alkalommal, amikor olvasunk, megpróbálunk emlékezni a tényekre, hogy kövessük a történetet, edzjük az "emlékezet izmait".
Ital
Az éneklés óriási előnyökkel jár érzelmi és fizikai egészségünk szempontjából. Az éneklés tudományosan bizonyítottan csökkenti a stresszt azáltal, hogy stimulálja az endorfinok (a boldogság hormonja) termelését. Ez jót tesz a szívnek, a tüdőnek, a hasi, gerinc- és arcizmoknak is. A tudósok azt állítják, hogy az éneklés 10 évvel fiatalít minket.
Gyakorlat
Mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás jó, de mi az optimális fizikai aktivitás az egészségünk szempontjából? Erre a kérdésre választ ad egy nagyszabású, több mint 600 000 ember felmérése az Egyesült Államokban és Európában. A lehető legnagyobb hasznot hozhatjuk egészségünk és várható élettartamunk számára, ha naponta valamivel több mint egy órát töltünk mérsékelt testmozgással, vagy valamivel több mint fél órát intenzívebb és megerőltetőbb testmozgással - állítják a tudósok. Lényegesen több időt fordítani a sportra biztonságos, de nem jár további egészségügyi előnyökkel. Az ajánlott heti minimum 1,25 óra intenzív edzés vagy 2,5 óra kevésbé intenzív edzés (például gyaloglás).