Nézze meg, mely vitaminok és ásványi anyagok fokozzák az anyagcserét és segítenek a fogyásban - egészséges minden nap -
Kell-e vitaminokat szednem a fogyáshoz?
Ne tévesszen meg, hogy néhány varázslatos tabletta lenyelésével könnyen lefogyhat. Van azonban néhány vitamin és ásványi anyag, amelyeket bevehet a test hatékonyabb működéséhez és a felesleges kilóktól való megszabaduláshoz.
A kiegyensúlyozott étrend biztosítja a szükséges tápanyagokat. De ha szigorú étrendet követ, akkor néhány biztonságos anyag hozzáadása kiegészítőkön keresztül fokozhatja a fogyás rendjét.
Ami a fogyást illeti, nem minden vitamin és ásványi anyag egyformán előnyös. Az alábbiakban megtalálja, hogy melyikük segít nemcsak a fogyásban, hanem abban is, hogy ne hízzon többet.
B-vitaminok
Itt található a B komplex vitaminok listája:
- Tiamin (B-1)
- Riboflavin (B-2)
- Niacin (B-3)
- Pantoténsav (B-5)
- Piridoxin (B-6)
- Biotin (B-7)
- Folát (B-9)
- Kobalamin (B-12)
Ezek a vitaminok különösen fontosak az anyagcsere általános működéséhez. A B-vitaminok fő feladata, hogy segítsék a szervezetet a szénhidrátok, fehérjék és zsírok anyagcseréjében, és felhasználják az élelmiszerekben tárolt energiát.
A tiamin (B-1) például segíti a test sejtjeit a szénhidrátok energiává alakításában. Más szavakkal, egy vagy több ilyen vitamin alacsony szintje azt jelenti, hogy az anyagcseréje nem a legjobb módon fog működni. Ez még nehezebbé teszi a fogyást.
Élelmiszer-források: B-vitaminokat számos ételből kaphat. Jó források:
- Bob
- Lencse
- Tej
- Tojás
- Sovány hús
- Teljes kiőrlésű gabonák
- Krumpli
- Banán
A kobalamin vagy a B-12-vitamin nem található meg a növényi termékekben, ezért a következő vegán étrendnek nehéz betelni.
Tanács: Általánosságban elmondható, hogy mind a nyolc B-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítők B komplex vitaminok néven ismertek. Könnyen beszerezheti őket egészséges élelmiszerboltokban, gyógyszertárakban vagy az interneten.
D-vitamin
A D-vitamin különösen egészséges az immunrendszer számára.
A szervezet minden szükséges D-vitamint megszerezhet a naptól. De a legtöbb ember ma túl sok időt tölt bent, rendszeresen alkalmaz fényvédőt a testére, vagy olyan helyeken él, ahol kevés a napfény.
A táplálékból elegendő D-vitamint szerezni nehéz, ezért gyakran ajánlott étrend-kiegészítők formájában szedni. Bizonyos tanulmányok szerint a megfelelő D-vitamin szint is megelőzheti a depressziót. A pozitív hozzáállás különösen fontos a diéták hatékonysága szempontjából.
A kutatók a normálnál alacsonyabb szérum D-vitamint találtak elhízott embereknél. A D-vitamin pontos szerepe a fogyásban még mindig nem világos.
Egy 2011-es tanulmány kimutatta, hogy a túlsúlyos és elhízott emberek, akik kalcium- és D-vitamin-kiegészítőket szedtek, lényegesen több gyomorzsírt vesztettek, mint azok, akik nem szedtek semmilyen kiegészítést.
Élelmiszer-források: Bár a nap a legjobb D-vitamin-forrás, ezt a vitamint az ételektől is kaphatja, különösen az azzal dúsított ételektől.
A D-vitamint tartalmazó élelmiszerek a következők:
- csukamájolaj
- Szardínia
- Tonhal
- Lazac
- Sárgája
- D-vitaminnal és joghurttal gazdagítva
- D-vitaminnal dúsított gabonafélék
Tanács: dönthet úgy, hogy D-vitamin-kiegészítőt szed, ha több időt tölt bent, vagy rendszeresen használ fényvédőt, de a fényvédő használata továbbra is fontos.
Fontos a D3-vitamin-kiegészítőket szedni, nem a D2-vitamint - ezért: Óvakodjon a D-vitamin átverésétől
Vas
A vas segít a testnek energiát létrehozni a tápanyagokból. A vas segíti az oxigén szállítását a test összes sejtjében, beleértve az izmokat is. Ez viszont segíti őket a zsírégetésben.
A túl kevés vas vashiányos vérszegénységet okozhat, és ez az egyik leggyakoribb tápanyaghiány az Egyesült Államokban.
A vashiányos vérszegénység tünetei a következők:
- Fáradtság
- Gyengeség
- Alacsony energiaszint
Az alacsony vasszint csökkenti a fizikai állóképességet és az atlétikai teljesítményt is.
A súlyos menstruációval rendelkező nők és a gyakran vért adó emberek hajlamosabbak a vashiányra.