Nemzetközi elhízás napja - Hogyan tudjuk megakadályozni - Blog
Az elhízás olyan állapot, amelyben a test felhalmozza a felesleges zsírt, és ez egy bizonyos ponton negatív hatással van az egészségre. A genetika, a túlevés és néhány pszichológiai tényező az elhízás gyakori oka. Ide tartozik az érzelmi evés is, ami sajnos gyakran öntudatlan probléma.
Ma rendkívül sok cukorbetegségben és szívbetegségben szenvedő ember él, sokuknak nem volt fontos intézkedése. Megelőzésről van szó, nevezetesen az elhízás megelőzéséről a gyermekkorban, annak érdekében, hogy elkerüljük ezeket a betegségeket vagy egyéb rossz következményeket serdülőkorban vagy felnőttkorban.
Fontos figyelni erre a problémára, mert a 2018-as legfrissebb adatok szerint a lakosság mintegy 58% -a túlsúlyos. A táplálkozással és sporttal kapcsolatos ismereteink bővítésével képesek leszünk megvédeni magunkat néhány kellemetlen következménytől, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket, a cukorbetegséget és másokat.
De a tudás mellett vágyra is szükséged van, és annak szerves részének kell lennie abban a vágyadban, hogy jobban élj az itt és most töltött rövid idő alatt.
Ezért átadjuk Önnek az ismeretek egy részét, és ami a legfontosabb - a cselekvést, meghagyjuk Önnek.
Az elhízásról szóló adatok világszerte
Az Egészségügyi Világszervezet szerint a világ hétmilliárd emberéből egymilliárd túlsúlyos. Észak-Amerikában van a legnagyobb az elhízottak aránya. Körülbelül 65 millió amerikai felnőtt már elhízott, és ezek a számok valószínűleg tovább fognak növekedni.
Az elhízott gyermekek aránya riasztó ütemben növekszik. Az elhízást ma az Egyesült Államokban a halálozás legfőbb okának tekintik, de továbbra is árt az emberek egészségének szerte a világon, ha nem alkalmaznak megelőző intézkedéseket.
Az elhízással járó egészségügyi kockázatok sokfélék: visszér, magas vérnyomás, magas koleszterinszint, érelmeszesedés, mélyvénás trombózis, érrendszeri betegségek, gyomorégés, zsírmáj, 2-es típusú cukorbetegség, hasnyálmirigy-gyulladás, osteoarthritis, reumás ízületi gyulladás. Alsó hát, ízületi betegségek, stroke.
Néhány ember depressziót, meddőséget, menstruációs rendellenességeket, terhességi rendellenességeket, asztmát, narancsbőrt, gombás bőrfertőzéseket, rákot, rossz sebgyógyulást és fertőzéseket is tapasztalhat.
Az elhízási arány növekedésének legnagyobb oka a gyorséttermek, üdítők és más olyan élelmiszerek növekvő népszerűsége, amelyekben magas a glükóz-fruktóz szirup, a transz-zsírok és a kalóriatartalom. Az elhízás megsérti a normál testsúly egy másik alapszabályát, nevezetesen a túlzott kalóriafogyasztást. Ez azt jelenti, hogy túl sok kalóriát fogyasztanak a test kalóriaigényéből, és ennek eredményeként zsírként halmozódnak fel, ami elhízáshoz vezet.
Kombinálva azt, hogy sok órát töltsön az irodában egy székkel, otthon a számítógép előtt vagy a kanapén, az elhízás minden szükséges feltétele fennáll. És ennek megakadályozása érdekében általában nagyon nehéz helyzetbe kell kerülnie, amely több tízszer nagyobb erőfeszítést igényel a fogyáshoz, mint az optimális testsúly fenntartása.
De mint az élet legtöbb dolgában, a sikerre is van formula. A különbség az, hogy ez a képlet nem univerzális, és nem érvényes általános szabályként mindenki számára. Van néhány alapvető szabály, amely valójában mindenkire érvényes. A következő sorokban mutatjuk be neked, és hogyan kombinálhatod és kivitelezheted őket, milyen ételeket fogsz választani és hogyan fogod elkészíteni, milyen sportágad lesz, megint csak tőled függő döntések. És a legfontosabb az, hogy örülj a választásoknak, ezért kísérletezz - próbáld ki a jógát, a tai chit, a nagy intenzitású edzéseket, a teniszt vagy az úszást. Legyen fizikailag aktív, hogy idővel egészséges maradjon.
Az ételek tekintetében pedig néhány dolgot tudunk tanácsolni.
Elhízásmegelőző intézkedések
Gondolhatja, hogy a válasz arra, hogy hogyan nem hízik, egyszerű: kevesebbet kell enni. De az ilyen súlycsökkenés vagy egy brutális éhezés szokásos eszközei már régen elmúltak. Ennek több oka is van - az ilyen döntések helytelenek, hatástalanok és többnyire egészségtelenek.
Mindössze 5 rövid útmutatóban összefoglalhatjuk a legegészségesebb választásokat, amelyek segítenek megőrizni jó formáját és erőnlétét, különösebb készségek és erőforrások nélkül.
Természetesen, ha fitneszben vagy más, sporteszközöket használó sportban foglalkozik, meg kell tanulnia velük dolgozni. De ez teljes mértékben az Ön előnyére szolgál - az erőnléti edzés erősíti az izmokat, méregteleníti és javítja a szívműködést, a kardió pedig segít megszabadulni a sok felesleges kalóriától.
Ne feledje: a monoton kardió nem optimális választás. Előnyösebb, ha testét közepes intenzitású kardióba kapcsolja, aszerint, hogy percenként hány szívdobbanást végeznek. Ha túl sok kardiót csinál a már kimerült glükóz helyett, a szervezete áttérhet az izomszövet égésére, és ez korántsem a kívánt eredmény. Az izmok az egyik legnehezebben felépíthető szerkezet, amely függőlegesen és rugalmasan tartja az izom-csontrendszerrel együtt.
Elhízásmegelőző intézkedések - étvágyszabályozás
Az oxigén, az étel és a víz a három fő dolog, amire életben maradhatunk. Addig nem gondolunk sokat az oxigénre, amíg visszatartjuk a lélegzetünket, és elsöprő késztetést érzünk az újbóli légzésre.