Nemrégiben a tudományban különbségek vannak az erőemelés és a testépítés stílusa között a hipertrófia szempontjából

Nehezebb és könnyebb ugyanolyan hangerővel. Számít?

tudományban

2015.04.07-től olvassa el 9 perc alatt.

2014 októberében egy nagyon érdekes tanulmány jelent meg. Sajnos a cikk címében nem tudtam összeszedni annak lényegét. Itt található az eredeti cím: "Különböző egyenlő térfogatú terhelési stratégiák hatása az izmok alkalmazkodására képzett férfiaknál."

Egyszerűen fogalmazva, összehasonlítja az erőemelés stílusát és a testépítő edzés stílusát. Vagyis egyesek nagy intenzitással (nagy terheléssel) és kevés ismétléssel edzenek, mások pedig kisebb súllyal, de nagyobb sorozatokban. Igazság szerint a két protokoll munkamennyisége megegyezik.

Módszer

17 férfi vesz részt. Az egyik rendkívül fontos dolog, hogy egyikük sem kezdő. Mindegyiküknek legalább egyéves gyakorlati tapasztalata van, heti legalább három napos edzéssel (átlagos tapasztalat: 4,2 ± 2,4 év).
A férfiak véletlenszerűen két csoport egyikére oszlanak - erőcsoport (SG) és testépítés (BBG).

  • A BBG protokoll egy felosztás, ahol minden izom hetente egyszer edzésenként három gyakorlattal edz, három 10 ismétlésből álló sorozat végrehajtásával. A szünetek egyenként 90 másodpercek.
  • SG az egész testét edzi, ahol minden izomot heti háromszor edzenek, edzésenként egy gyakorlattal. 7 sorozat 3 ismétlést hajt végre, három perces szünettel.
  • A térfogat terhelés (sorozat x ismétlés x súly) kiegyenlített a csoportok között, így mindenki ugyanazokat a teljes kilogrammokat használta a héten.
  • A tanulmány nyolc hétig tartott. Minden sorozatot egy pillanatnyi izomelégtelenségig hajtanak végre a mozgás koncentrikus szakaszában (például guggoláson állva vagy a súlyzót padon emelve).

Az alábbi táblázatban mindkét csoport edzésprotokollját láthatja.

Jegyzőkönyv

Képzés 1

2. képzés

Képzés 3

SG

Ferde pad súlyzóval; lábprés; vert. széles hátra húzva a hátát

Horiz. kanapé; hátsó guggolás súlyzóval; vert. keskeny markolattal hátul húzva

Hummer mellprések; combnyúlvány; evezés ül a kábel

BBG

Ferde pad súlyzóval; énekkar. kanapé; kalapácsmell prések

Vert. széles hátú húzással hátul; vert. keskeny markolattal húzza meg a hátát; evezés ül a kábel

Vissza guggolás súlyzóval; lábprés; combnyúlvány

A jó dolog az, hogy a protokollok tükrözik a valóságot, és hasonlítanak az erőemelő és testépítő által használt hasításokra. Ez jelentős gyakorlati orientációt ad a kísérletnek.

Eredmények

A hipertrófia mérésére a kutatók ultrahanggal vizsgálták a résztvevők bicepszét. Mindkét csoportban 12,7% (SG) és 12,6% (BBG) növekedés volt tapasztalható. Más szavakkal, nincs különbség a két csoport között.