Nem tudok lefogyni (# 1) BB-Team fórum
Sajnos sok endokrinológus sok rossz dolgot ad meg. Egyszerűen elmagyarázom neked, mert nagyon egyszerű. Csak egy oka van annak, hogy ne fogyjon, ne egyél többet, mint amennyit éget, vagy legalábbis égjen. Ez egyszerű fizika, és nem lehet elmenekülni előle.
Ami veled történt, hosszú távú étrend esetén teljesen normális, nevezetesen az anyagcsere lelassulása. Ha ismét le akar fogyni, javítania kell az anyagcserét, és ez nem könnyű, de elmondom, hogyan.
Először derítse ki, hogy jelenleg mi az igazi kalóriamérleg. Ebből a célból kezdje el számolni a kalóriákat és tartsa számon a mérleget, ha 1-2 hét alatt hízik például 2-3 kilót, akkor többet eszik, ha ugyanazon ül, akkor ez az egyensúlya, ha elveszíti súly akkor kicsi.
Miután megértette a valós egyensúlyt, látni fogja, hogy a kalória valószínűleg elvileg túl kevés (1800 alatt van), ami a káros anyagcsere biztos jele. Ha megvan a valódi kalóriamérleged, kezdd el lassan növelni a kalóriádat, például napi 25-50 kalóriát 1 hétig, azaz ha eddig 1400 kalóriát ettél, kezdj el 1450 kalóriát fogyasztani egy héten, 1500-at a következő héten és ilyen lassan amíg el nem éri a normálisnak számított kalóriaszintet. Ennek során 2-3 kilogrammot hízhat, de többet nem, ha többet hízik, akkor lassabban kell növelnie.
Hónapokba telhet az anyagcsere rendezése, de mielőtt helyrehoznád, ne gondolj a fogyásra.
Ha egyszer helyrehozza az anyagcserét, akkor készítse el saját, kiegyensúlyozott fogyókúrás étrendjét fehérje/szénhidrát/zsír felhasználásával olyan ételekkel, amelyek jóak az Ön számára, és az Ön állapota, például a kalóriadeficit nem lehet több 20% -nál, és minden 3-5. Genetikájától függően 7 napot állítson be egy "finom" napra, azaz egy olyan napra, amikor körülbelül 50-150 kalóriát fogyaszt a kalóriatartalma fő tartalma felett, annak érdekében, hogy ne lassítsa újra az anyagcserét, egyeseknek 2 -3 ilyen napokon itt meg kell ismernie a testét és meg kell néznie, hogyan reagál.