Nem tudok izomtömeget szerezni »Fórum» Vélemények
Miért nem lehet izomtömeg - indokok?
Az izomtömeg megszerzése ugyanolyan nehéz, mint a fogyás. Ha problémái vannak az izomtömeg növelésével, íme az okok.
♦A képzési program
Az edzések minősége elengedhetetlen az izomtömeg növeléséhez. Például egy gyakorlat gyenge teljesítése esetén nem sikerül teljesen megterhelni az izmokat, és ennek megfelelően befolyásolja az izomnövekedést. Megfelelő testtartás és minőségi teljesítmény nélkül erőfeszítései nem lesznek eredményesek. A részvétel és a szorgalom minden sportprogram sikerének kulcsa. A haladáshoz komolyan kell gyakorolnia. Érezd jól magad sportolás vagy edzés közben, és soha ne add fel! Ne felejtse el a céljait, hogy megtalálja a motivációt céljainak elérésére. Ha nehéz időkben edz, akkor is, ha nincs vágya, olyan szokásokat alakít ki, amelyek egész életében hasznosak lesznek az Ön számára. Ha a programod nincs megfelelően felépítve, az edzések nem megfelelően vannak felépítve, és a ciklusaid nincsenek optimalizálva, akkor nem tudsz izomtömeget gyarapítani, vagy legalábbis lassabban fogsz haladni.
⇒Bónusztippek az izomtömegre vonatkozóan
♦Helytelen táplálkozás
A táplálkozási szempontot túl gyakran figyelmen kívül hagyják az izomtömeg növelésének részeként, vagy a fogyni vágyók figyelmen kívül hagyják. A diéta azonban fontos szerepet játszik az izomépítésben.
Ha izmokat akar építeni, az étrendnek biztosítania kell a szükséges energiát. A tested folyamatosan energiát fogyaszt: lélegezni, megdolgozni az agyadat és mindenekelőtt a testedzést. Izomépítés nem könnyű a tested számára. Az energiamérlegének feleslegesnek kell lennie, ami azt jelenti, hogy az étrendnek több kalóriát kell biztosítania a test számára, mint amennyit elfogyaszt. Kihívást jelent azok számára, akiknek kicsi az étvágyuk, vagy akik sok kalóriát égetnek el. A hízáshoz a szokásos étvágyon túl többet kell ennünk.
Fontos, hogy sokat egyél, de semmit ne. Fontos, hogy a kalóriabeviteled magas legyen, de ugyanakkor jó minőségű is. A kalóriák mellett a szervezetnek sok mikrotápanyagra van szüksége a megfelelő működéshez. A gyorsétterem menüje magas kalóriabevitelt, de nagyon alacsony mikroelem-bevitelt jelent. A tested nem fogja megkapni a működéséhez és az izomépítéshez szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat, esszenciális zsírsavakat vagy aminosavakat. Kezdje el változatos, kalóriákban és minőségi zsírokban gazdag étrendet a cél elérése érdekében.