Nem) értékes tippek az új izomnövekedéshez - I. rész (edzés) Lyubomir Ivanov
Valamivel ezelőtt megírtam a sajátomat a 10 legjobb szabály az izomtömeg növelése érdekében. Ők a szilárd izomtömeg gyarapodásának gyökerei, és ha nem követed őket (vagy legalábbis a legtöbbet), aligha fogsz valaha is sikerülni. De minél többet haladsz, annál lassabb és nehezebb lesz a fejlődés. És keményen edzeni, stabilan és jól enni és pihenni egy ponton nem elég. Elérted a munkaterhelésed határát, amelyet nem tudsz legyőzni, és az elfogyasztott többletmennyiség szinte kizárólag zsírként halmozódik fel. Itt az ideje a változásnak, itt az ideje az újaknak - ezúttal nevezzük őket az új izomnövekedés tippjeinek.
Tanács №1
Az elme-izom kapcsolat mindenek felett áll
Sokszor írtam a tudat-izom kapcsolatról (itt és itt). Ha kezdő vagy, elég koncentrálni arra, hogy megerősödj alapmozgások és úgy nőnek, mint a gyomok. Miután előreléptél, ez már nem elég, és a nagyobb tömegek iránti megszállottság akár egy bár is lehet a fejlődésed kerekében. Azt hiszem, a legtöbben jobban "érezték" a bemelegítéseket, mint a munkasorozatotok ... Ha a munkasorozat során megszűnik az égő izom és az izmok megerőltetése, akkor túl sok súlyt használ, amelyet nem tud kontrollálni.
2. tipp
Rendszerezze az edzés terhelését
Hadd határozzam meg először, hogy mit értek a "terhelés-periodizálás" alatt. Ez nem azt jelenti, hogy csak a gyakorlatokat vagy azok sorrendjét kell megváltoztatni. Megteheti, de továbbra is használja ugyanazt intenzitás. Ugyanis az intenzitás (súly) az a paraméter, amelyet jó ciklikusan megváltoztatni. Miért?
Folyamatosan nagy intenzitású edzés (az 1MP több mint 80% -a) nagyon megterheli és nem annyira az izmokat, hanem az idegrendszert terheli. Általában, amikor arról beszélünk túlképzés, általában erről beszélünk - valami olyasmi, mint az egész test kimerülése. Ez bizonyos esetekben igaz lehet, de leggyakrabban az idegrendszer túlterhelt (nehéz edzés során az izmokhoz vezető idegi impulzusok gyakorisága drámaian megnő, ami kimeríti az idegközvetítőket).
Ha az idegrendszer "kiég", akkor nagy problémája van. A napközbeni fáradtságon kívül nehezen tud koncentrálni, és nem lesz elegendő alvása (bár több mint 9 órán át alhat). Az edzőteremben elért eredmények teljesítményként csökkennek, és lehetetlen lesz stimulálni az izomnövekedést. Ez a test védő reakciója - az idegrendszer blokkolja az izmok impulzusait, és bár még mindig van bennük erő, senki sem adja meg a parancsot a vágásra (olyan, mintha egy teljes benzintartály lenne, de az indító nem működik, de azt gondolni, hogy nincs benzinje). És ha távol marad a tényleges izomelégtelenségtől (mert az idegrendszer kerül először átadásra), nincs inger az izomnövekedéshez.