Nem akarok táblázatot feltölteni; Azt mondta a No Bullshit Fitness-nek
Ideje letenni a kártyákat az asztalra, lányok! Az edzőtermekben rendszeresen megszólítanak az oktatók:
- Ha domborítani tudja a kezét, és nem akasztja ide, a hóna alá.,- Csak megkönnyebbülést akarok, nem akarok asztalt építeni.,- "Távolságot akarok a lábak, formás csempék és szamár között, de nem akarok teljes lábakat ..."
Ezután követi ezt a választ az edző előtt:
-"Itt, igyon ezt az L-karnitint, és most ezzel kezdjük 4 sorozatú x20 lábprés4 sorozat x15/20 adductor gép (aha, az, ahol ülsz, és a lehető legnagyobb erőfeszítéssel összeszeded a lábadat befelé)4x20 oldalhajlás súlyzóval a kezében
Példaértékű gyakorlatok sok, de általában a legmegfelelőbb és mindig 4 menet az ismétlések számával, magasabb, mint a Vihren csúcs.
Gyakran az edzés első napjaiban vagy egy új program megkezdése után a lányok az izmok duzzadását és "megnagyobbodását" tapasztalják. Ez a helyi növekedés gyakran azt a tévhitet kelti, hogy az izomtömeg növekedett. Ööööö, mondjuk úgy, hogy ezt csinálom néhány napja. "Sokat szakadtam edzés közben, könnyen felmászok, és ezért nem nyúlok a súlyzókhoz"
[0 ″]
Örömére vagy sem, ezt a megnagyobbodást/duzzanatot az izomrostok minimális szakadása okozza, amelyek később erősebbek lesznek. Mivel azonban a tested nem alkalmazkodik az ilyen típusú mini traumához, az első napokban vagy hetekben lehetséges ilyen hatás elérése, főleg a vér, a víz, a nyirok áramlása, a nem kontraktilis elemek növekedése miatt, glikogén stb.
Egy idő után ez a reakció a test részén jelentősen csökken, és edzés után gond nélkül újra beszállhat a farmerjébe. És ha (mindenki szerencséjére) nem mond le a súlyzós edzésről, akkor maga is megtudja, mennyi ideig tart az igazi izomépítés.
Íme néhány ok, amiért rosszul járt, ha elkerüli az ilyen típusú terhelést:
"A nőknek nem szabad edzeniük, mint a férfiaknak, szelíd lények."
Igen, valójában van egy adag igazság abban, hogy a nőknek kicsit másképp kell edzeniük, mint a férfiaknak. Nevezetesen, hogy a nők természetüknél fogva még ellenállóbbak és gyorsabban alkalmazkodnak a különböző típusú (idegrendszeri) fizikai és neurológiai stresszekhez. Egyesek szerint ez az I. típusú izomrostok nagyobb arányának köszönhető (lassú).
Ezenkívül a nők átlagosan körülbelül nyolc-tízszer alacsonyabbak tesztoszteron férfiaktól, ami azt jelenti, hogy valóban "badassként" kell edzeniük a szilárd izomtömeg természetes felépítéséhez, szteroidok használata nélkül. A férfiakhoz képest ez nagyobb súlyokban vagy több ismétlésben áll rendelkezésre/közelebb a kudarchoz, rövidebb szünetek és általában gyakoribb edzések (relatív értékek, természetesen nem abszolút értékek).
Tehát ahhoz, hogy egy nő továbbra is "gyarapítsa" az izomtömeget és elkerülje az alkalmazkodást, progresszív ingernek kell lennie rövidebb szünetek, nagyobb intenzitás, nagyobb térfogat vagy robbanékonyság, vagy bármi más szükséges ehhez a fejlődéshez. Erre szükség van fokozatos erőfeszítéseket, és jelentős és te nem fog izomtömeget gyarapítani, ha nem sportol és nem megfelelően étkezik (mérsékelt kalóriatúlsúlyban).