Néhány ötlet az egészséges és gyors reggelihez
Annak érdekében, hogy a nap folyamán frissebb és energikusabb legyünk, fontos, hogy mikor eszel és mit eszünk.
Mindannyian hallottuk, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, de a legtöbben egy vagy másik okból hiányolják. Van, akinek nincs ideje reggel, mások azt gondolják, hogy ha nem reggeliznek, fogyni fog, mások pedig még nem is sejtik, mit kell enni reggelire - mindkettő gyors, egészséges legyen, és jóllakjon.
A reggeli reggeli biztosítja az anyagcsere-folyamatok normális lefolyásához, valamint a fizikai és szellemi tevékenységhez szükséges energiát és tápanyagokat. A teljes reggeli javítja a memóriát, a figyelmet, a koncentrációt, növeli az elvégzett munka hatékonyságát.
Annak érdekében, hogy a nap folyamán frissebb és energikusabb legyünk, fontos, hogy mikor eszel és mit eszünk.
Íme néhány nagyszerű ötlet a gyors és egészséges reggelihez:
Szezám tahini mézzel
Klasszikusok a műfajban - szezám tahini mézzel. Az arány jó, ha 1: 1 és. Ez a reggeli egész nap energiát tölt fel, esszenciális aminosavakat, hasznos zsírokat hoz be a szervezetbe, erősíti az antioxidáns védekezést. Remekül működik a gyomor-bél traktusban.
Eszik ezt a csodálatos kombinációt közvetlenül a kanállal a tégelyből - de kiegészítés lehet egy pirított szelethez is. Ha szükségünk van valamire, ami egész reggelre feltölt bennünket. A joghurt egy megfelelő reggeli, amely rengeteg energiával fog tölteni minket, mert 200 g tejben legfeljebb 18 g fehérjét tartalmaz. Ezenkívül egy adag csak 100 kalóriát és 0 g zsírt biztosít számunkra. Ha megszórunk egy kis mandulával és rosttartalmú gyümölcsökkel, például friss körtével, a joghurt sokáig jóllakat bennünket.
Tojás
A tojást tartalmazó reggeli növeli a jóllakottság érzetét, csökkenti a következő étkezéskor bevitt ételek mennyiségét, és segít fenntartani a vércukor- és inzulinszintet. A tojás nélkülözhetetlen fehérje- és D-vitamin-forrás, és könnyen kombinálható más egészséges ételekkel, például teljes kiőrlésű kenyérrel, spenóttal, avokádóval és paradicsommal. Ha nem kedveli a sárgáját, ne rohanjon opcióként kizárni a tojást. Ebben az esetben készíthet fehérje omlettet.