Négyhetes fogyókúrás program kezdőknek Sport
A fitnesz területén negyedéves programok uralják a tájat. Hatékonyak? Teljesen. De hadd mondjak el neked egy titkot. A látható eredmények eléréséhez nem kell 8 vagy 12 hetet tölteni az edzőteremben. Egy hónap elegendő ahhoz, hogy megalapozza szép testét.
Bemutatom Önnek egy kezdő útmutatót, amely gyorsított felesleges zsíreltávolítást biztosít Önnek, és megfelelő táplálkozással kombinálva, mindössze négy hét alatt elképesztő eredményeket ér el. Ne tévesszen meg, a dolgok nem lesznek könnyűek. Nos, természetesen nem fogok téged kiégni vagy még rosszabbul, súlyos sérülést kapni a túlterheléstől, de mégis felkészülök az intenzív edzésekre. Az első hónap után jelentős változást észlel izmainak állapotában, és lényegesen jobban fog kinézni, mint jelenleg.
Ez a képzési program nemcsak a kezdőknek szól (olyan embereknek, akik még soha nem értek hozzá a súlyzóhoz vagy a súlyzóhoz), hanem azoknak is, akik korábban edzettek, de egy vagy másik okból hosszú ideig elszakadtak a sporttól. Akár egy hónapot, akár egy évet vagy tovább volt távol az edzőteremből, a következő rutinok visszavezetik a játékba. Amíg beszéltünk, kezdjünk dolgozni!
Első hét: Minden az 1-ben
Mint minden kezdet, itt is az egész testet átfogó komplexekkel kezdjük, hogy az izmok fel tudjanak készülni az intenzív terhelésekre, majd izomcsoportokra osztjuk a dolgokat. Az első héten 3 edzésnapra fogunk fogadni, és mindegyikben egy-egy gyakorlatot végzünk minden testrészre. Fontos, hogy a munkamenetek között 1 nap szabadságot vegyen igénybe, hogy a test helyreálljon. Nagyon jó megközelítés az, ha hétfőn, szerdán és pénteken edzünk, szombaton és vasárnap pedig hosszabb pihenőre maradunk, hogy legyen időnk teljes mértékben kezelni az izomlázat.
Az első hét gyakorlatai az alapvető mozgások összessége, és a haladó gyakorlók is használják őket, mivel rendkívül hatékonyak. Észreveheti, hogy az edzés nem csak gépekkel való munkát foglal magában, hanem szabad súlyokat is használ. Ennek oka az, hogy vannak olyan gyakorlatok, amelyeket jól el kell sajátítani, hogy hosszú távú előnyökhöz jussanak az izomtömeg és az erő növelése szempontjából.
Az első héten végezzen három gyakorlatot minden gyakorlatból, ami azt jelenti, hogy 9 szettet kap a három edzésnapra. Teljes mértékben elegendőek a kitűzött célok eléréséhez. A hasizmok kivételével az összes többi ismétlés 8 és 12 között van. Ez a szám ideális az izomnövekedés (hipertrófia) eléréséhez, és nem véletlen, hogy a rendszert hivatásos testépítők használják.
Észreveheti, hogy az első halmazban 8, a másodikban 10 és a harmadikban 12 halmaz van. Például, ha 70 kg-os széles fogású tárcsát húz meg 8 ismétléssel, akkor 10 fontot akár 60 fontot, 12 alatt pedig akár 45 fontot is elveszíthet.