Négy szokás, amely túl sok cukorral zsúfolja a gyerekeket - Gyermeknapló - Napló
- Viber
- További megosztási lehetőségek
-
A "Gyermeknapló" újranyomtatja a cikket az Egészséges Gyerekek blogjából. Szófiában több éven át tartó program egészséges életmódra és edzésre szól, gyermekeknek és tizenéveseknek (6-16 éves korig). Alapja a gyermekek fizikai aktivitása és a hosszú távú sportolási szokások kialakulása. További információ a programról - itt.
A cukor körülöttünk van. Gyakran fogalmunk sincs arról, hogy az élelmiszer-gyártók hol rejtik el a cukrot (és annak helyettesítőit és származékait). Még a tartalmi címkék elolvasása sem garantálja, hogy megtaláljuk az ételben elrejtett cukrot.
Sajnos azok a szülők is, akik viszonylag tisztában vannak a túlzott cukorfogyasztás kockázataival, gyakran nem veszik észre gyermekeik valódi cukorbevitelét. A tájékozódás érdekében 4 szokást gyűjtöttünk össze, amelyeket a gyerekek megosztanak velünk.
Indikatív beszámolót is alkalmaztunk arról a felesleges cukormennyiségről, amelyet a gyermek e négy szokás után egy hónapon belül elfogyaszt.
Üdítőitalok fogyasztása
Az egyik legtartósabb szokás, különösen a gyermekeknél, a különféle gyümölcslevek fogyasztása. Fokozatosan szénsavas italok, jeges teák és friss gyümölcslevek kerülnek be. Itt van, hogy mennyi cukor van 250 ml-ben. az alábbiak közül:
- friss narancs - 22 g.
- gyümölcslé (szinte nincs különbség a márkák és a típusok között) - 30 g.
- szénsavas ital (a széles körben elérhető italok közül) - 20 g.
- jeges tea (a hozzáadott cukorral rendelkező tömegtípusokból) - 15 g.Ez azt jelenti, hogy ha gyermeke minden nap megiszik egy pohár üdítőt, akkor egy hónap alatt legalább 700 gramm cukrot (2700 kalóriát) kap.
A reggeli édesebb, mint a desszert
Hazánkban az egyik leggyakoribb felfogás az, hogy a reggelinek édesnek kell lennie. Előnyösek a sütemények, tésztafélék, gofri, édes gabonafélék és hasonlók.
A gyermekek reggelire vonatkozó preferenciái meglehetősen hasonlóak. Azok az információk, amelyeket a gyerekek megosztanak velünk az edzés során, nem sokban különböznek a különböző korcsoportokban. Észrevesszük, hogy a gyerekek egy része egyáltalán nem reggelizik otthon, és tudva, hogy mit találnak kint, libabőrösek vagyunk.
Bár vannak kivételek, természetesen a gyermekek legnépszerűbb (és leggyakoribb) harapnivalói a következők:
- gabonafélék - természetesen meg kell édesíteni. Gyakran a gyártók körülbelül 30 gramm adagot ajánlanak, de gyakran meghaladja az 50 g-ot. 40 g-os adagnál ez 15 g hozzáadott cukrot jelent (a tejcukrot nem számítva).