Négy napos fitneszprogram

* Szombat - mellkas, elülső váll

fitneszprogram

súlyzó emelése egy lábról - 4 sorozat 8 ismétlés
súlyzó emelése egy féllábról - 4 sorozat 8 ismétlés
emelő súlyzók féllábas helyzetből - 3 készlet 8 ismétlés
repül - 3 sorozat 8 ismétlés
vállpréselés a mellkas előtt - 3 sorozat 8 ismétlés
súlyzók előrehozása - 3 sorozat 8 ismétlés

* Vasárnap - lábak, has
súlyzó guggolás - 4 sorozat 10 ismétlés
csípőhosszabbítás - 4 szett 15 ismétlésből
a lábujjakon egy súlyzóval - 3 készlet 15 ismétlés
hasprések - 3 sorozat 20 ismétlés
a lábak emelése egy padról - 3 sorozat 20 ismétlés

* Hétfő - pihenés

* Kedd - hát, hátsó váll, trapéz