Négy módszer az étvágy csökkentésére
Puls.bg | 2009. május 07 0
A sport és a fizikai aktivitás mellett az étvágycsökkentés a legfontosabb feladatok között mindazok számára, akik megpróbálnak küzdeni a túlsúly ellen és visszanyerni a jó formát.
Szinte mindenki életének egy pontján fárasztó étrenden és diétán esett át, amelynek egyetlen célja karcsú alakjának megőrzése vagy visszaszerzése. A jó forma nevében megpróbáljuk elnyomni az étvágyunkat, de ennek ellenére gyakran gyötör az éhségérzet. Szakértők kifejtik, hogy a szigorú étrend és a nélkülözés következtében a testben a stressz növekszik, és a stressz állapotban elveszített súly gyorsan helyreáll.
Az egészséges táplálkozás problémáival foglalkozó tudósok úgy vélik, hogy az alak megőrzése érdekében nem szükséges szigorú étrendet követni, amely csak megterheli és kimeríti a testet. Szerintük a legfontosabb az étvágy kontrollálása és nem a túlevés.
Négyféle módon kínáljuk fel az étvágyad megfékezését anélkül, hogy szükségtelen stressznek és kimerítő korlátozásoknak tennéd ki magad.
1. Növelje a folyadékbevitelt
A táplálkozási szakemberek emlékeztetnek arra, hogy a víz csökkenti az étvágyat. Javasoljuk, hogy nagy mennyiségű ásványvizet igyon, de kerülje a szénsavat. A cukrot és édesítőszereket nem tartalmazó gyümölcslevek szintén segítenek csökkenteni az étvágyat. A folyadékfogyasztás előnyös a gyomor-bél traktus normális működéséhez, és csökkenti a székrekedés kockázatát. A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy étkezés előtt igyanak meg egy pohár vizet. Így jóllakottság érzetet keltenek, és ez egy sikeres trükk az étvágy leküzdésére.
2. Egyél több gyümölcsöt
Fogyasszon főleg gyümölcsöt és zöldséget, különösen, ha az éhségérzet folyamatosan zavar. Nem szüntetik meg teljesen, de legalább kielégítik a felesleges kalóriák, cukor és zsír fogyasztása nélkül. Az igazság az, hogy a legtöbb esetben nem azért eszünk, mert éhesek vagyunk, hanem csak azért, hogy valamit megrágjunk. Ezért amikor legközelebb valami édeset szeretnél enni, ne nyúlj a csokoládé desszertekhez, hanem keverd össze őket egy almával vagy más gyümölccsel. A szeletelt sárgarépa, uborka vagy szárított gyümölcs ideális helyettesíti a chipset és a salátát. Ezenkívül a gyümölcsök és zöldségek nagy mennyiségű rostot tartalmaznak, amelyek elősegítik az emésztést, a fruktóz pedig kielégíti az édes ételek iránti étvágyat.