Négy gyakorlat a masszív tricepsz számára
Tricepsz csiga meghosszabbítása
A tárcsa tricepsz meghosszabbítása az egyik legjobb gyakorlat a tricepsz alakítására és tömegére egyaránt. Alkalmas minden testépítő számára, függetlenül edzési tapasztalatuktól. Végezhető egy vagy két kézzel, nagyon keskeny, váll vagy szélesebb fogásban, fogantyúval, kötéllel. Maga a mozgás (kibontakozás) főleg a könyökben történik. Az előadás során próbálja meg a könyökeit a lehető legközelebb tartani a testéhez, és amikor a súlyt lefelé nyomja, nyújtsa ki a karjait egészen.
Végrehajtás:
A felkarokat a testhez kell nyomni, a karokat pedig a mellkas kidudorodva kell nyújtani. Tartsa egy másodpercig ebben a helyzetben, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Francia
Ez az egyik leghatékonyabb gyakorlat az izomtömeg növelésére. Ehhez kanapéra van szüksége. A gyakorlat végrehajtásához szükséges súlyzót "EZ" karnak hívják. A markolat szélessége a lehető legközelebb áll a vállakhoz. A gyakorlat fő terhelése a tricepszre esik. Ha fekvő helyzetből hajtják végre, a gyakorlat megterheli az összes fejét. Ha másképp csinálják, akkor ez főleg a hosszú fejét érinti. A tricepsz mellett a vállak (a súly stabilizálása érdekében) is nagyon gyengén vesznek részt a gyakorlatban. Próbáld meg helyesen elvégezni a gyakorlatot, különben más izmokat (például a mellkas) megerőltetsz, és nem a tricepszet.
Végrehajtás:
Fogja meg keskeny nyúlással az EZ súlyzót, feküdjön háton a padon, és nyújtsa karjait közvetlenül a mellkasa fölött, mint amikor egy súlyzót kitolunk egy keskeny markolatú ágyból. Tartsa mozdulatlanul a felkarokat, lazítsa meg a könyököket, és hagyja, hogy a súly lassan görbüljön le a homlok felé. Könyökeivel egyenesen a mennyezet felé mutatva, és csak a tricepsz erejét használva, lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Próbáljon nem változtatni a könyök mozgásán az egész előadás alatt.
Hajtsa ki a súlyzó fejét egy kézzel
Ez az egyik jó tricepsz gyakorlat. Ideális a tricepsz hosszú fejének megterheléséhez. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki belőle, próbálja meg jól csinálni. A súlynak olyannak kell lennie, hogy "meggyújtsa" a tricepszet, de ne legyen olyan nehéz, hogy ne tudja megfelelően végrehajtani a mozgást. Ne nyújtsa ki teljesen a karját.