Ne hagyja, hogy a testmozgás hibái akadályozzák - fitnesz - testmozgás - 2021

testmozgás

20 legeredményesebb fogyókúrás gyakorlat (+ edzés) (2021. január).

  • Szívélyesen
  • Folytatás
  • Tréningek
  • Rugalmasság
  • Folytatás
  • Rutin karbantartás
  • Folytatás
  • A mulasztás bűnei

Ne hagyja, hogy a testmozgás hibái akadályozzák

Leanna Skarnulis

Rendszeresen edz, de nem látja a kívánt eredményt? Vagy eltérni az eltávolított izmoktól és egyéb sérüléstől? Kísértést érez, hogy feladja, mert annyira unja?

Ennek ellenére ne adja fel fitneszprogramját. Talán nem maga a gyakorlat a probléma, hanem út edz.

A gyakorlók (különösen a kezdők) gyakran követnek el hibákat, amelyek megakadályozzák, hogy a lehető legtöbbet hozzák ki az edzésből. A fitneszszakértők 20 leggyakoribb edzéshibáról beszéltek, és arról, hogyan akadályozhatja meg őket a fitneszprogram kisiklásában.

Szívélyesen

1. "fitneszkolbász" készítése. "Sok embert látunk az edzőteremben, akik a felszerelésekre támaszkodnak" - mondta Debbie Pilarella, az American Exercise Council szóvivője. "Úgy hívjuk, hogy" fitnesz menedékhely ": a lépcsőházban vannak, elliptikus edző vagy futópad, lehajoltak és drága életre lógnak."

Ha a hátad lekerekített, akkor a gerinced nem rendelkezik elegendő támasszal. Tehát maradjon egyenesen, amikor ezen gépek egyikén dolgozik.

2. Elsajátítás. Ha túl közel tartja a kardió rendszert, akkor lehetővé teszi a "csalást" és hozzájárul az alváshoz. Ezenkívül megvédi a karjaitól - ez növelheti a pulzusát és extra kalóriákat égethet el. Ha lazításával bizonytalannak érzi magát, próbálja ki ezt a technikát, amelyet Pillarella tanít az indiai Munster Pointe Municipal Fitness Kórházában. Végül is csak a mutatóujj nyugodhat a biztonság kedvéért. "

3. Olvasás megtalálása. Ha sokat olvasol egy elliptikus gépen, akkor valószínűleg nincs jó edzésed - mondja Julie Isfording, a rádióműsorok műsorvezetője. Beszélgetés fitnesz információkkal és A lábadon.

"Ha olvasnia kell, álljon meg minden három percben, és végezzen négy perc fókuszintervallumot" - mondja. Ebben az intervallumban "koncentráljon a tempó növelésére, a vállrándításra, a légzésre és a keze használatára".

4. Súlyokkal járás. A kézi súlyok hordozása járáskor jó módszer lehet az erőnléti edzés hozzáadásához a kardió edzéshez, de ez veszélyezteti a lépést. "Hajoljon előre, és hangsúlyozza a kvadránsokat, a bokákat és a sípcsontokat, és stressztöréseket okozhat" - mondja Isfording. "Tartsa külön a kardió és az erőnlét edzését."

5. A kardió gondolkodás elég. Sokan úgy gondolják, hogy csak szív- és érrendszeri edzésprogramra van szükségük. "30 évesen kezdünk elvesztegetni izmainkat" - mondta Isfording. "Az erőnléti edzés izomzatot épít, ami növeli az anyagcserét és több kalóriát éget el."

Folytatás

Tréningek

6. Gyors ismétlés. A túlzott súlyemelés megemeli a vérnyomást és növeli az ízületi sérülések kockázatát. Ez veszélyezteti az eredményeket is.

"Az erőgépek vagy a súlyzók legbiztonságosabb módja: az emelési fázisban két pontot lélegezzünk ki, és tartsuk röviden az összehúzódás tetején, majd térjünk vissza négy pont belélegzése közben" - mondja Pilarella. - A munka legnehezebb szakaszában mindig lélegezzen ki.

7. Szabadon engedi a hasát. Sokan ropogtatnak vagy hasi edzéseket végeznek, anélkül, hogy tonizálnák a hasukat. A probléma az, hogy a felső törzset, a nyakat és a fejet használják a munka elvégzéséhez.

- Óvatosan végezzen gyakorlatot - mondja Pilarella. "Az összehúzódásnak a mellkastól a csípőig kell lennie. Tegye a fejét a dolgozó izmokba, és az összes többi izmot tartsa csendben."