Nátrium - leírás, cselekvés, előnyök és bevitel (alkalmazás) Belcho Hristov - Fitness étrend-kiegészítők
20 előnye a kevesebb (de az étrendből nem teljesen kizárt) nátrium fogyasztásának
Mielőtt bemutatnám nekik, nézze meg, hogy naponta pontosan mennyi sót fogyasszon az étellel. És ismerkedjen meg a só erejével és varázsával. Ő nem az ellenségünk. Az egész az adagokról szól! Ha a nap folyamán alacsonyabb sót fogyaszt, és közelebb kerül a normákhoz, akkor a következő előnyöket tanulja meg:
6 módszer a só csökkentésére abban, amit eszel
Diéta magas nátrium a magas vérnyomás fokozott kockázatával jár. De mégis, a fogyasztása nátrium az ételben lévő só és maga az étel fontos a test számos folyamatában.
A csökkentés leggyorsabb módja nátrium természetes állapotában több ételt fogyaszt. Ez nem azt jelenti, hogy le kell mondania minden ízről, szószról, öntetről vagy ételről. Ezek az ötletek segíthetnek a só csökkentésében:
1. fokozza az aromát: javítsa a természetesen egészséges ételek aromás profilját gyógynövények és fűszerek hozzáadásával. Fűszereket adhat hozzá, például: ízesített eceteket, használhat ízesített olívaolajat stb.
2. tartson jól felszerelt, fűszeres szekrényt: a fűszerek a séf titkos összetevői. A só egy általános étel, amelyet az íz fokozása érdekében adnak hozzá, de a fűszerek több pizzát kínálnak. Ha például tojást készít reggelire, ne fejezze be megszórt sóval. A fűszerek és a gyógynövények kielégítő ízt adhatnak, amely megfeledkezik a sóról. Érjen el egy új ízt a következők hozzáadásával:
- n fül pirospaprika
- friss vagy szárított kapor
- apróra vágott bazsalikom 3
3. ne tippeljen a hozzáadott sóról: A napi ajánlott sómennyiség kevesebb, mint egy teáskanál. Meglepődhet, hogy ez mennyi. Főzéskor nyúljon a szemgolyó helyett a mérőkanálért. Próbálja meg felhasználni a receptben előírt só felét vagy kevesebbet. Só hozzáadásakor az asztalra ne szórjon rázót. Kipróbálhatja ezeket a módszereket:
- tegyen egy teáskanál sót a kezébe. Figyelje meg, mennyi helyet foglal el ez a mennyiségű só. Vegyünk egy csipet sót, és adjuk hozzá az ételhez.
- használjon edényt és egy nagyon kis kanalat a sóhoz, vagy szórjon először sót a kanáljára. A só mennyiségének megtekintése segíthet abban, hogy mennyit használ.
4. o kérjen kevesebb sót: amikor étkezik, kérheti, hogy étele külön só nélkül készüljön el. Egy másik lehetőség az, hogy kérjük, hogy a szószt vagy az öntetet az oldalán tálalják. Előfordulhat, hogy saját salátája elkészítésekor nem eszik annyit az öntetből. A szószok és az öntetek általában sót adnak hozzá.
5. o hidratálódj: ne feledje, hogy testét jól hidratálja. Esetleg sót szeretne edzés, betegség vagy műtét után. Próbáljon meg egy pohár hideg vizet mésszel vagy citrommal és természetes elektrolitpótlóval. Megállapíthatja, hogy amikor oltja szomját, már nem akarja az extra sót.