Naponta hány lépés elegendő
Keresse meg a lépésszámláló számára megfelelő számot
Van napi 10 000 lépésed a megfelelő szám, amelyet napi célként beállíthatsz? Kíváncsi lehet, honnan származik ez a szám, és vajon ez jó cél-e a legtöbb ember számára. Ez valóban azt mutatja, hogy elegendő testmozgást végez az erőnléthez, az egészségügyi kockázatok csökkentéséhez és a fogyás fenntartásához?
Miért 10 000 lépés a bűvös szám?
A napi 10 000 lépés célját egy lépésszámláló cég promócióként hozta létre Japánban az 1960-as években, és népszerűvé vált, mivel a gyalogos klubok elfogadták.
A szám nem kutatáson alapult - csak jól hangzott.
Miután kitűzte a napi 10 000 lépés célját, a kutatók fogást játszottak, és megállapították, hogy ez jó mutató, hogy az egészségkockázatok csökkentése érdekében minden nap elérte az ajánlott fizikai aktivitás közelét. Számos tevékenységmonitor és lépésszámláló alkalmazás ma már standard célként használja.
10 000 lépés elég vagy túl sok?
Sok kifinomultabb lépésszámláló és aktivitáskövető készülék azt is méri, hogy az Ön által tett lépések elég gyorsak-e ahhoz, hogy megfeleljenek a közepes vagy magas intenzitású fizikai aktivitás követelményeinek. Például a Fitbit aktív perceket hív. Ide tartozik a napi 30 perces javított aktivitási cél, amely az egészségügyi kockázatok csökkentése érdekében ajánlott. Ha a naponta megtett lépések közül 3000 legalább 100 percenként legalább 10 percig tart, akkor ezt a célt el fogja érni.
Még az inaktivitás fölötti napi lépések kis növekedése is megváltoztathatja az egészséget.
A napi kevesebb, mint 6000 lépés száma korrelál a férfiak alacsonyabb halálozásával. De 10 000 lépés túl nagy kihívást jelenthet idősek, telepesek vagy krónikus betegségben szenvedők számára.
Ha a súlycsökkenés vagy a súlygyarapodás megakadályozása jelenti a legnagyobb gondot, akkor a CDC szerint a hét legtöbb napján még mérsékeltebb intenzitású fizikai aktivitásra is szükség lehet.
Ez további lendületet jelent a lépéseinek további 3000–6000 lépéshez, összesen napi 15 000 lépéshez .
A szakértők napi 10 000 lépést kevésnek tartanak a gyermekek számára. A gyermekeknek napi 60 percre van szükségük mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitásra, ami kétszer annyi, mint a felnőttek számára. A 6–12 éves gyermekek napi ajánlott lépések száma lányoknál 12 000, fiúknál 15 000.
Mennyire aktív az alapján, hogy hány lépést gyalogol naponta?
Catrine Tudor-Locke, a Massachusettsi Egyetem évek óta tanulmányozza a lépésszámlálót. Kutatása ezeket a kategóriákat állapítja meg az egészséges felnőttek számára a beiratkozás napjának lépései alapján.
- Egyéni életmód: A napi kevesebb, mint 5000 lépés az inaktivitás és a túl sok ülés mutatója, ami növeli az egészségügyi kockázatokat.
- Alacsony aktivitás: Napi 5000-7499 lépés a napi tevékenységekre jellemző, a sport és a testmozgás kivételével, és alacsony aktivitásnak tekinthető. Az átlagos amerikai napi 5900-6900 lépést tesz meg, ezzel a többséget az alacsony aktív kategóriába sorolják.
- Kissé aktív: Napi 7500 és 9999 közötti lépés valószínűleg testmozgással vagy járással jár (és/vagy több gyaloglást igénylő munka), és kevésbé aktívnak tekinthetők.