Naponta 10 000 lépést kell megtennie a fogyás érdekében
Népszerű céllépés, amelyet most kutatások támogatnak
Valószínűleg hallottad már, hogy napi 10 000 lépést kell megtenni az erőnlét és a fogyás érdekében. Hogyan szerezték meg ezt az összeget? Ez egy fitneszmítosz, vagy van-e olyan kutatás, amely bizonyítja, hogy működik?
A napi 10 000 lépés gyalogolását az egészség és a fogyás érdekében eredetileg Japánban népszerűsítették. Dr. Catherine Tudor-Locke pedométer szerint a kezdeti adat nem orvosi kutatásokon alapszik.
Számos kutató foglalkozott ezzel, köztük Tudor Locke is.
A kutatások azt mutatják, hogy a napi 10 000 lépés nem mágikus szám, de jól jelzi, hogy az ember mekkora tevékenységet ér el egy nap alatt. A napi több lépés járása a vékonyabbá váláshoz is társul. A nap és a súly, a testtömeg-index (BMI), valamint a férfiak és a nők egyéb mutatóinak vizsgálata azt mutatja, hogy azok az emberek, akik naponta több lépést tettek a lépésszámlálókon, átlagosan kevesebbet nyomnak és alacsonyabb a BMI.
Elég elég kalóriát ahhoz, hogy 10 000 lépéssel fogyjon
A legtöbb fogyókúrás program 200 vagy 300 kalória elégetését javasolja mérsékelt vagy erőteljes testmozgás mellett. Ha napi 10 000 lépést tesz meg ezekből a gyors kocogási lépésekből, elég kalóriát kell égetnie.
A sétáláskor elégetett kalóriák száma elsősorban attól függ, hogy mennyit mér, másodsorban pedig a mozgás sebességétől.
Minden 2000-2500 lépés kb mérföldnyire van. Egy mérföld megtétele körülbelül 80 kalóriát éget el egy 150 kilós arcért. Súlyától függően a 10 000 lépés járása 250 és 600 kalória között ég. Használhatja a kalóriatáblázat lépésszámlálóinak lépéseit, hogy saját maga ítélje meg. Tudnia kell a mérföldenkénti hozzávetőleges lépéseket .
Mindenki csak ülve és lélegezve égeti el a kalóriákat, amit napi kalória kalkulátorral becsülhet meg. Percenként több kalóriát éget el, amikor felkel és jár, és még többet, ha fut.
Sok lépésszámláló lépésről lépésre kiszámítja az elégetett kalóriákat. A tevékenységi körök és a fejlett lépésszámlálók, például a Fitbit is rögzítik, hogy milyen gyorsan jársz vagy mozogsz, amikor becsülöd az elégetett kalóriákat.