Napi mennyi fehérje szükséges az optimális izomnövekedéshez

Puls.bg | 2020. szeptember 25 0

napi

Logikusnak tűnhet, hogy minél több fehérjét eszel, annál többnek kell lennie izomnövekedés edzéskor. A test azonban nem így működik, mert van egy bizonyos mennyiségű fehérje, amelyet az izmok képesek felszívni.

"Az izomfehérje szintézise a legnagyobb, ha szedi 25 - 35 gramm kiváló minőségű fehérje egy étkezés során "- mondta Dr. Doug Paden-Jones, a Texasi Egyetem táplálkozás és anyagcsere professzora a Menshealth magazinnak.

Edzés közben sok mikrorepedés fordul elő az izomrostokban. Minél nehezebb az edzés, annál több könny. A fehérje segít helyrehozni ezeket a könnyeket, ami izomnövekedéshez vezet.

Ha az étkezésenkénti fehérjebevitel kevesebb, mint 25 gramm, a testmozgás okozta izomszakadás nem áll helyre teljesen. Ha 35 grammnál többet eszel, a felesleges fehérje a test más részeire irányul, vagy eldobásra kerül.