Napi kalóriabevitel nőknek
Ki, ha nem az emberiség gyönyörű fele Tudja, mi az a kalória? Nekik köszönhetően mobil, aktív életmód, testmozgás és normális egészségi állapot fenntartása lehetséges.
Amikor azonban a kalóriák túlságosan bejutnak a szervezetbe, nagyon nagy a kockázata annak, hogy egészséges lesz, és látja a test oldalait és megereszkedett hasát. Ezért a táplálkozási szakemberek számos képlettel álltak elő a nők napi kalóriabevitelének kiszámításához. Végül is az ilyen hölgyek, sértés nélkül, a normális aktív élethez kevesebb energiát igényelnek, mint a férfiak. Az egyszerű számításoknak köszönhetően könnyen kiszámíthatja, hogy naponta hány kalóriát kell elfogyasztania a fogyáshoz, a súlygyarapodáshoz vagy az azonos formában maradáshoz. És hogyan kell jól csinálni, részletesen elmondjuk.
Napi kalóriabevitel nőknek
A nő életmódjától függően kiszámítja, hogy mennyi energiára van szüksége a napi összes terv végrehajtásához, valamint az ehhez szükséges kalóriákat. Egy lány esetében a napi kalóriabevitel megközelítőleg 2800 kalória, a terhes nők és a szoptató anyák esetében, akiknek kötelességük kettőért enni, elegendő napi 3200-3500 kalóriát fogyasztani. Ami a sportolókat illeti, az edzések és versenyek során elkövetett túlzott energiafogyasztás, valamint a rendszeres edzés miatt a sebességük napi 4000 kalória.
Most nézzük meg, hogy a napi kalória százalék mennyire alkalmas a 20-30 év közötti nők számára, a létfontosságú tevékenységük jellemzői alapján. És aztán:
- 2000 kalória - a legoptimálisabb mutató a letelepedett hölgyek számára, akik csendes életmódot folytatnak, és többnyire ülő munkát végeznek;
- Napi 2200 kalóriát kell adni a mérsékelt aktivitású nőknek, akik például egy fél napot bajban töltenek, a másik felét csendes, inaktív munkának szentelik;
- Napi 2400 kalória szükséges azokhoz a lányokhoz és nőkhöz, akik sokáig nem maradhatnak egy helyen, egész nap aktív tevékenységet folytatnak és önállóan mozognak autó nélkül.