Napi adag adagok a menükről és az ételek listájáról

Szerkesztő választása

Népszerű Bejegyzések

ételek

Scrotalus gomba: okok, tünetek, diagnózis, kezelési módszerek, vizsgálatok

Arcideg neurózis: tünetek, okok, kezelés

Japán gomba: leírás (fotó)

Mononukleózis: inkubációs periódus, okok, tünetek, diagnózis, kezelés, gyógyulási periódus és hatások

A hideg lánc - mi az?

Vologda Regionális Pszichiátriai Kórház, Cserepovec

Alacsony koleszterinszint: okai, diagnózisa, a normalizáció mutatója

  • A tápanyagok minden élelmiszerben megtalálhatók
  • Mi történik, ha teljesen lemond egy tápanyagról
  • Vitaminok, ásványi anyagok és aminosavak az élelmiszerekben
  • Példa diétás menüre a fitnesz kedvelő személy számára
  • Példa napi fogyókúrás menüre
  • Teljesen kizárandó termékek listája
  • Az étrendben jelen lévő termékek listája
  • Mit inni és mit nem inni: mítoszok és valóság
  • Hogyan lehet egészséges táplálkozást folytatni minden nap
  • Mi a teendő, ha a megfelelő táplálkozásra való áttérés után is megnő a súly

Kevesen gondolunk a táplálkozás egészségben betöltött szerepére. De van egy mondás: "Mi vagyunk az, amit eszünk." Ha éveken át nem megfelelően étkezik, akkor nem szabad meglepődnie az egészségügyi problémákon, az elhízáson és a csúnya megjelenésen. A napi adagnak kiegyensúlyozottnak, kielégítőnek és egészségesnek kell lennie. Vannak olyan ételek, amelyeket még a viszonylag egészséges embereknek sem szabad enniük, nem beszélve a krónikus betegségekben szenvedőkről. A cikk ismerteti a megfelelő étrend elkészítésének alapelveit minden nap.

A tápanyagok minden élelmiszerben megtalálhatók

A diétás termékeket energiaértékük és a test számára nyújtott előnyök alapján kell megválasztani. Minden termékben ez vagy az a tápanyag dominál, és ettől függően megállapíthatjuk, hogy mi a felhasználás célja. Az aznapi egészséges étrendnek tartalmaznia kell mind a három tápanyagot.

  1. A szénhidrátok megtalálhatók a liszttermékekben, a cukorban és az édességekben, a gabonafélékben, a gabonafélékben, a zöldségekben és a gyümölcsökben. Ez a tápanyag energiát ad a testnek. Úgy gondolják, hogy energiára csak a testmozgáshoz van szükség. Ez tévedés: az emberi testnek alvás közben is szüksége van energiára. Végül egy személy lélegzik, a vér kering a testen, és az agy megpihen. Így létének minden másodpercében, minden percében energiára van szüksége. És a legegyszerűbb módja az ételből származó szénhidrátokkal történő szintetizálásnak. A napi étrendnek tartalmaznia kell a szénhidrátokat. Ezek viszont egyszerűek (cukorka és néhány gabonafélék, valamint fehér lisztből készült termékek), amelyek hozzájárulnak az elhízáshoz. Vannak összetett szénhidrátok is - lassabban szívódnak fel, ennek eredményeként a test kis "adagokban" kap energiát -, ennek eredményeként a zsíroknak egyszerűen nincs mit szintetizálniuk és megtelepedniük az oldalakon, a hason és más problémás területeken. A komplex szénhidrátok zöldségek, rozskenyér, kemény tészta, alacsony fruktóztartalmú gyümölcsök.
  2. Étrendünk fehérjéi a hús és a belsőségek, a tejtermékek, a csirke- és fürjtojás, a hal és a tenger gyümölcsei. Az izomszövet fehérjéből áll (mivel a sportolók különösen óvatosak az étrendben lévő fehérje mennyiségével kapcsolatban), a normál vérösszetételhez szervszövetekre és fehérjékre is szükség van. A felnőtt napi napi adagjának körülbelül 60 g fehérjét kell tartalmaznia (a pontosabb számítás a következő: 2 g fehérje/testtömeg-kilogramm, nőknél - 1, 5 g).
  3. A napi étrendnek tartalmaznia kell a zsírt. Néhány ember, aki nem ismeri a táplálkozást, biztos abban, hogy a zsír jelenléte miatt hízik feleslegesen. Ez egy hiba: inkább az egyszerű szénhidrátmennyiség a menüben elhízáshoz vezet. A zsír szükséges a test számára, nélkülük nem lehet gyönyörű bőr, fényes és vastag haj, sok testrendszer teljes működése nem lesz teljes. A napi adagnak a következő számításon kell alapulnia: legalább 1 gramm zsír testtömeg-kilogrammonként. Ebben az esetben a zsíroknak hasznosaknak kell lenniük - természetes növényi olajok, diófélék, halak. de az állati zsírokból és a sült ételekből jobb lemondani.

Mi történik, ha teljesen lemond egy tápanyagról

A fogyókúra napi étrendjének elkészítésében a legtöbb embert elsősorban a kalóriák száma vezérli. Szükséges kiszámítani az energiaértéket, de semmilyen esetben sem lehet lemondani tápanyagokról. A fehérjetartók most divatosak - az emberek nagyon gyorsan fogynak (havonta 5-10 kg-ot fogynak), de az ilyen ételek nem járnak egészséggel. Sőt: ilyen rossz étrend mellett az ember nagyon gyorsan lomha, apátiás lesz, a haj hullani kezd, a bőr lehámlik, a bőr kiszárad és vékony lesz, és idővel a krónikus betegségek súlyosbodhatnak.

A szénhidráthiány következményei:

  • gyengeség;
  • erős éhség állandó érzése;
  • fájdalmas étvágy;
  • a vércukorszint csökkentése;
  • vese rendellenességek (felesleges fehérjével és szénhidráthiánnyal);
  • ingerlékenység, nem megfelelő viselkedés, memóriazavar (könnyen megmagyarázható: a szénhidrátok az idegsejtek és az agysejtek táplálékai, ezért ha hirtelen elhagyják őket, károsodnak kognitív funkcióik).

A fehérje kilökődésének következményei:

  • izomsorvadás;
  • a vérösszetétel romlása;
  • csökkent immunitás;
  • különböző etiológiájú anyagcserezavarok;
  • törékeny körmök és haj, alopecia, bőrproblémák;
  • apátia hajlam, csökkent termelékenység;
  • a fizikai állóképesség csökkentése, az egészség romlása, a fertőző betegségekre való hajlam.