Napi 6 kis adag elfogyasztása valóban segít a fogyásban
Itt van, amit tudnia kell
Az ivóvíz, az egészséges ételek előkészítése és az üdítők mennyiségének csökkentése mellett az egyik leggyakoribb tipp az, hogy kis adagokat fogyasszon = nagy fogyás.
Az elmélet szerint a napközbeni gyakori étkezés hihetetlen szintre emeli az anyagcserét, miközben kontrollálja az étvágyat. Értelmesen hangzik, igaz? Amikor azonban tudományos bizonyítékokat keres, a dolgok nem tűnnek olyan egyszerűnek, mint az Instagram leírásaiban.
Például a Társaság az Endokrinológiai Társaság éves konferenciáján bemutatott 2014-es tanulmány kimutatta, hogy a napi étkezések gyakorisága és száma végül nem vezetett a nap végén több elégetett kalóriához.
A tanulmányhoz a kutatók 24 normális és túlsúlyos nőt kértek meg enni kétszer és ötször bizonyos napokon. Mindkét étrendnek ugyanaz volt a kalóriatartalma. Megállapították, hogy mindkét nőtípus azonos mennyiségű kalóriát égetett el 24 óra alatt, függetlenül attól, hogy hányszor ettek aznap.
Másrészt egy 2015-ös tanulmány kimutatta, hogy azoknak az embereknek, akik napi 6 vagy több ételt fogyasztottak, kevesebb volt a kalóriájuk, alacsonyabb volt a testtömeg-indexük és több tápanyagot ettek, mint azoknál, akik kevesebb mint 6-szor ettek.
A tudomány ellentmondó adatai ellenére ez a stratégia előnyös lehet számodra - mondja Kerry Hans táplálkozási szakember, a The Small Change Diet szerzője.
Elmondása szerint egyes kliensei részesültek ebben a diétában, különösen azok a nők, akiknek szokásuk éhezni, majd hajlamosak a túlevésre. "A nap kisebb adagjai segítenek az éhség kezelésében, így később kisebb eséllyel eszel túl" - magyarázza.