Napi 6 ételt kell enni a fogyáshoz Diéta 2021. január
Ha diétázott, valószínűleg olvasott vagy hallott sok embert említve, hogy a fogyás egyik titka a napi 6 étkezés.
Az a meggyőződés, hogy a nap folyamán gyakran fogyasztott kis étkezés növeli az anyagcserét, hogy zsírt égessen, és megtartja a vágyat és jobban ellenőrzi a cukrot.
A remény az, hogy kevesebbet eszel és fogysz. A legújabb kutatások azonban megkérdőjelezik, hogy ez az elmélet valóban működik-e!
Orvosi kutatások Harvard beszámol arról, hogy fordított összefüggés van a súly és az étkezések gyakorisága között. Egyszerűen fogalmazva: minél nehezebb valaki, annál kevesebbet eszik.
A szakirodalom alátámasztja, hogy a normál testsúlyú emberek, akik fenntartják a testsúlyukat, naponta négy ételt esznek. De ez a tanulmány nem elegendő annak alátámasztására, hogy a fogyáshoz több ételt kell ennünk.
Épp ellenkezőleg, bár a testsúlykontroll eszközeként gyakran kisebb, gyakoribb étkezések fogyasztását javasoljuk tanulmányok azt mutatják, hogy nincs előnye az anyagcserére és az étvágyra gyakorolt hatása szempontjából, sőt, akár káros hatással is lehet az éhségre és a jóllakottságra.
Kiterjedt irodalmi áttekintés 2015-ben végeztek, amely 15 tanulmányt tekintett át az étrend gyakorisága közötti összefüggés értékelésére a zsírtömeg és a sovány tömeg változása szempontjából.
Érdekes, hogy tanulmány kimutatta, hogy az elfogyasztott étkezések száma és a testösszetétel javulása közötti pozitív kapcsolat nagyrészt egy tanulmány eredményeinek köszönhető.
Ezenkívül a hatás nagyságának kicsi különbsége az etetési frekvenciák között arra utal, hogy az esetleges előnyöknek, ha vannak ilyenek, korlátozott gyakorlati jelentőségük van a fogyásban.
Érdekes módon egy 2011-es tanulmány értékelte a magas fehérjetartalmú étrend hatását a fogyókúra és az étvágykontroll fokozott gyakoriságára. Kimutatták, hogy a magasabb fehérjetartalmú étrend, mint a normál fehérjetartalmú étrend, kevésbé vágyik egy késő esti étkezés iránt, és aggódik az étellel kapcsolatban.
Az adatok erre utalnak magas fehérjebevitel, de az étkezések nem gyakoribbak, az étvágykontroll és a jóllakottság javulásához vezetett a túlsúlyos/elhízott férfiaknál az energiakorlátozás okozta fogyás során.
Mi a legjobb módja a zsírvesztésnek?
Végül is ezeknek a tanulmányoknak az a lényege, hogy nem arról van szó, hogy mennyit eszel, hanem arról, hogy mennyit és mit eszel.
Csökkentenie kell a napi összes kalóriát, és többet kell égetnie, mint amennyit eszik.