A táplálkozási szakember prof
Szülés után minden nő aggódik, hogy visszanyeri-e korábbi jó formáját, vagy a súly sokáig meg fogja mérni és meg fogja ijeszteni a tükörben. Felmerül az a kérdés is, hogy szoptatással kezdjünk-e diétát. Hogyan tud egy szoptató nő megszabadulni a feleslegtől és rendesen enni - tanácsolja prof. Donka Baikova - táplálkozási szakember és a szófiai Orvostudományi Egyetem Közegészségügyi Karán a megelőző orvoslás tanszékének vezetője.
Prof. Baikova, hogyan táplálni az anyát, hogy elinduljon a súlygyarapodás elleni küzdelem?
A szülés után egy hónappal egy nőnek másképp kell kezdenie étkezni, mint terhesség alatt, hogy visszanyerje súlyát. És a legjobb, ha vigyázott, hogy ne hízzon többet 12-13 kg alatt ebben a kilenc hónapos időszakban. A felesleges 12 kg-ból kb. 4 kg a baba, 4 kg a magzatvíz és a méhlepény, és csak 4 kg marad a "vágáshoz", ami nem nehéz. A terhesség alatti fokozott étvágy miatt a kismamák 30-40 kg-ot adnak karcsú alakjukhoz, és nem tudnak gyorsan eltűnni. Ezt az étvágyat pedig a megváltozott hormonális állapot váltja ki. Ő az, aki éhesnek érzi a nőt, és gyakran mindenféle finomsághoz nyúl.
Azt tanácsolja a nőknek, hogy szoptassanak, mert egyes anyák inkább nem teszik ezt annak érdekében, hogy ne károsítsák a mellüket?
Azt tanácsolom a nőknek, hogy szoptassák gyermekeiket - nemcsak a kicsi egészsége érdekében, hanem azért is, mert a szoptatás serkenti a súly visszaszerzésének folyamatát. Néhány anya a megváltozott hormonális állapot miatt hízik a szoptatás alatt, de nézzük ezeket a szülés utáni csapdákat egyszerűen csak egy kis kihívásként, amelyet legyőzni kell. És nincs mit összehasonlítanunk például Kate Middletonnal, aki mindkét gyógyulás után gyorsan felépült. Ne felejtsük el, hogy erről a királyi táplálkozási szakemberek gondoskodnak, és csodálatos génje van. A bolgár szerkezete más, mint az angol, és kifejezettebb a csípője és a feneke. A 19 és 30 év közötti lányok vágya miatt, hogy magasak és vékonyak legyenek, 19% -uk alulsúlyos. Ez kockázatot jelent, már vannak étkezési rendellenességeik és számos betegség előfeltétele. Szeretném megnyugtatni az anyákat, hogy mindegyikük fogyás nélkül, de kitartással és a helyes táplálkozás szabályainak betartásával nagyobb súlyt fogyhat a testéből.
Igaz, hogy egy szoptató nőnek kettőért kell ennie?
Mindössze 500 kalóriát kell hozzáadnia a napi menüjéhez, hogy jól tudjon enni, de elegendő legyen a csecsemő táplálásához is. Fontos, hogy az étele sűrű legyen, és ösztönözze ennek a kis folyadék számára fontos létrehozását. Míg korábban az árpabozával stimulálták, addig a gabonafélék segítenek.