Nagy súlycsökkenés; Kérdések és válaszok; Diétás és egészséges táplálkozás
Nagy súlycsökkenés - kérdések és válaszok
Ha nagyon elhízott vagy elhízott, úgy érezheti, hogy az egészséges testsúly elérésének esélye nem az Ön oldalán áll. De meg tudod csinálni. És az előnyök hihetetlenek lennének.
És hogyan kezdjem? Az étrend és a fogyás terén leggyakrabban feltett kérdésekre adunk választ. Erre a célra kiválasztottuk az étrend és a fogyás terén vezető szakértők véleményét.
Honnan tudhatom, hogy ezúttal kész vagyok-e fogyni?
Ha készen áll arra, hogy leírja a szempontokat egy papírlapra, és kiválasztja a kezdési dátumot, akkor készen áll az újrakezdésre. Azt hiszem, a csata félig megnyert, ha úgy dönt, hogy elkötelezi magát, ha egyszer úgy dönt, hogy soha nem adja fel a súlyát.
Ne hagyja, hogy a múltbeli kudarcok megakadályozzák az újbóli próbálkozást. Szinte mindenki, akinek sikerül lefogynia, korábban már sokszor próbálkozott sikertelenül. A megfelelő súlycsökkentési terv megtalálása olyan, mint a megfelelő ember házasságkötése. Lehet, hogy közben sok békát kell megcsókolnia. Tehát ne tekintse a fogyás korábbi próbálkozásait zsákutcának. Csak szakaszok az abszolút siker felé vezető úton.
Néhány gyakorlati szempontot figyelembe kell venni. Szigorúan be kell tartania azokat a szabályokat, amelyek betartása mellett döntött, és kidolgoznia kell egy stratégiát. Hogyan talál időt arra, hogy kövesse tervét? Talál-e támogatást másoktól, például személyes egészségügyi szakembertől, családjától és barátaitól?
Menjek-e orvoshoz, mielőtt elkezdek egy fogyókúrát?
Hacsak krónikus betegségben nem szenved, vagy rendszeresen nem szed gyógyszert, a fogyókúrás program indításakor nincs szüksége orvosi felügyeletre, még akkor sem, ha elhízott. A könyvesboltodban több száz diétás könyv található, és kétlem, hogy bármelyikük is ártana. Bár egy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend - 500 kalória vagy valami hasonló - kockázatos lehet, ezt egyébként senki sem tudta betartani.
Úgy gondolom azonban, hogy támogatási forrásként és legjobb esetben egészséges életmód oktatóként vegye fel a háziorvosát. Ez segíthet az előrehaladás nyomon követésében, valamint az eredmények nyomon követésében.
Úgy érzi, hogy sokféle út vezet a sikeres fogyáshoz?
Téves az a felfogás, miszerint csak egy legjobb terv van a sikeres fogyáshoz. Mintha azt mondanánk, hogy a legjobb szín vagy a legjobb fajta zene létezik. Lehet, hogy egyénenként egy legjobb megközelítés létezik. De sokféle táplálkozási stratégia létezik - egy tucat egyedi megközelítés -, amelyek sikeresen kezelik a fogyást és az általános egészségi állapot javítását. A legfontosabb az, hogy találj olyan megközelítést, amelyhez ragaszkodhatsz, mert nem a diéta, hanem a kitartás a siker kulcsa.
Szerintem a jó tervekben van néhány közös vonás. Gyakran tartalmaznak tejelő naplót kalóriaszámlálással, a szigorú étrend-terv 90% -os betartásával és körülbelül 7 órás edzéssel hetente - kardió és erőedzés.
Mik a biztonságos és fájdalommentes edzésmódok?
Szinte minden ember fizikailag képes járni. Tehát, ha rossz fizikai állapotban van, kezdje el ezzel. Kezdheti heti néhány órás mérsékelt sétával. Később akár futhat is.
Ha problémája van a belével vagy a lábával, a felsőtest gyakorlatok segíthetnek. Szinte mindenki használhatja az 1-2 kg-os súlyokat. hogy elérje a testmozgás jótékony szintjét.