Nagy intenzitású rövid edzésekhez - HIIT
Nagy intenzitású rövid edzésekhez - HIIT
Bár a legtöbben tudjuk, hogy a fizikai aktivitás egészséges, a statisztikák szerint a világon az emberek körülbelül 30% -a nem gyakorol eleget. Kivéve, ha munkája fizikai aktivitással jár, egy speciális, az Ön számára tervezett fitneszprogram lenne a legjobb módja annak, hogy megszerezze a szükséges "egészségrészt". Sajnos sokan azt állítják, hogy nincs elegendő idejük a testmozgásra. Ha ebbe a csoportba tartozol, a következő néhány sorban megpróbáljuk megmutatni, hogy talán ideje kipróbálni az ún nagy intenzitású rövid edzések (HIIT).
Valójában mi a HIIT?
Ez egy tág fogalom az olyan edzésekre, amelyek rövid intenzív edzéseket és gyógyulási időszakokat tartalmaznak. Szakértők szerint a rövid, nagy intenzitású edzések egyik legnagyobb előnye, hogy minimális idő alatt maximális egészségügyi előnyöket érhet el.
Mielőtt azonban meglátnánk, mik ezek az előnyök, értsük meg, mit kínál a HIIT kifejezés.
Mi a HIIT edzés?
A nagy intenzitású edzés (HIIT) magában foglalja az intenzív gyakorlatok rövid sorozatait, felváltva az alacsony intenzitású felépüléssel. Az a tény, hogy ezek az edzések az idő szempontjából valószínűleg a leghatékonyabb fizikai tevékenységek. A HIIT edzés általában 10-30 percig tart. És bár ilyen rövid, egészségügyi előnyökhöz hasonlóan vezethet, mint a kétszer hosszabb mérsékelt intenzitású testmozgás.
Azok az időszakok, amelyek alatt edz, majd felépül, a választott gyakorlatoktól és azok intenzitásától függően változik. De a beadás módjától függetlenül a nagy intenzitású intervallumoknak tartalmazniuk kell az erőteljes testmozgás rövid időszakait, amelyek felgyorsítják a pulzusszámot.
Ilyen edzéseket végezhet otthon, a szabadban vagy az edzőteremben. Nagyon jó lehetőség, ha egy ilyen edzést kifejezetten az Ön számára fejleszt ki egy fitnesz oktató, mivel pontosan az Ön igényeire és képességeire szabják. A HIIT edzőtermi edzésének népszerű módja például a kardiógépek vagy a sprintek használata, mint például a futópad (futópad sprintjei), a lépcsőmászó gép (lépcsőmester) és a kerékpározás (kerékpáros sprint). Lehetséges olyan gyakorlatok is, mint súlyemelés, kötélugrás és még sok más.
Tehát a HIIT rövid bemutatása után nézzük meg, milyen egészségügyi előnyei vannak az ilyen típusú képzésnek.
A HIIT sok kalóriát képes elégetni rövid idő alatt
Igen, bebizonyosodott, hogy rövid, nagy intenzitású edzéssel gyorsan kalóriát égethet el. Egy tanulmány adatai azt mutatják, hogy az ilyen gyakorlatok 30 perc alatt 25-30% -kal több kalóriát égetnek el, mint más típusú gyakorlatok, például hosszútávfutás, kerékpározás és mások. A gyakorlatban a tanulmányon belül a rövid edzések megismétlése legfeljebb 20 másodperces erőfeszítést, majd 40 másodperces pihenést tartalmazott. Ez azt jelenti, hogy a HIIT résztvevői valójában csak a futás és a kerékpározás csoportjában edzett idő egyharmadát tették meg.
A HIIT edzések általában sokkal rövidebbek, mint a hagyományos edzések. Ennek oka, hogy ezek a rövid, nagy intenzitású edzések ugyanolyan mennyiségű kalóriát égetnek el, de kevesebb idő alatt, mint más típusú edzések.