Nagy intenzitású intervallum edzés
Sportos, egészséges, harmonikus!
Edzés és diéták kivételes szakmaisággal
Különböző okai vannak annak, hogy az emberek egy sport gyakorlása mellett döntenek. A döntést kiválthatja az egészség, a fogyás, az alakformálás vagy éppen a szórakozás iránti vágy. Bármi legyen is az ok, egy biztos, hogy mindenki más és mindenki másképp reagál a különböző edzésekre és sportokra.
Amikor az emberek kardiót hallanak, azt képzelik, hogy futnak a parkban, kardió edzéseket tartanak az ösvényen lévő tornateremben, kereszt edzőt, lépést és másokat. Az igazság azonban az, hogy a kardio gyakorlatoknak többféle formája létezik, és ebben a cikkben csak kettőt fogunk megnézni - a nagy intenzitású intervall edzést (HIIT) és a kardiót állandó ütemben.
Mi a nagy intenzitású intervall edzés?
A nagy intenzitású intervall edzés a kardio edzés, amely felváltva az alacsony intenzitású edzés és a nagy intenzitású edzés időszaka. Általában alacsony intenzitású edzéssel kezdődik kb. 90 másodpercig, majd nagy intenzitású edzésre tér át körülbelül 30 másodpercig. Ezek a szakaszok körülbelül 8-12-szer váltakoznak, vagy a kudarcig. Ezt az edzést az edzőteremben, a parkban, valamint a medencében lehet gyakorolni.
Mi az állandó ütemű vagy alacsony intenzitású kardió?
Ahogy a neve is mutatja, ez egy kardió edzés, amelyet egyenletes ütemben, hosszabb ideig végeznek. Általában 30-90 percig tartanak.
Az alacsony intenzitású edzés (LIT) a kardió edzés legjellemzőbb formája. Ezek ismétlődő, hosszú időtartamú és alacsony terhelésű mozgások. Az alacsony intervallumú edzés természetesen nem a legjobb kardió edzés, de egészségesebb edzés túlsúlyos vagy nem túlsúlyos emberek számára.
Milyen előnyei vannak a nagy intenzitású intervall edzésnek?
A nagy intenzitású intervall edzés és az egyenletes ütemű kardio nagyon népszerű formája a kardio edzésnek, és mindkettőjüknek vannak előnyei és hátrányai:
Gyorsan elvégezhető - A nagy intenzitású intervall edzésnél az a legjobb, hogy gyorsan elvégezhetők, így ideálisak azok számára, akiknek nincs sok idejük. A tipikus nagy intenzitású intervall edzés kevesebb, mint 30 perc, és ugyanolyan hatékony, mint a hosszú, állandó tempójú edzés.
Kevesebb idő alatt több kalóriát fog égetni - Olyan gyorsan elvégezhető edzésként sokan gyakran attól tartanak, hogy nem elégetnek elég kalóriát edzés közben. Az igazság azonban az, hogy nem az számít, hogy mennyi időt töltesz az edzőteremben, hanem az, hogy mit csinálsz éppen. A nagy intenzitású intervall edzés lehetővé teszi, hogy körülbelül 500 vagy annál több kalóriát égessen el 20-30 perc alatt.
Nincs szüksége felszerelésre - Nagy intenzitású intervallum edzés végrehajtásához nem kell rendelkezésre állnia. Elég, ha van kedvünk sportolni. Nyilvánvalóan választhat kardióeszközök, például kerékpárok és futópadok használatát, de ha nincs ideje edzőterembe járni vagy a szabadban edzeni, kifuthat. Sokan inkább ezt a lehetőséget választják, még akkor is, ha van idejük a fitneszre. Én személy szerint jobban szeretem a Tabata protokollt, mert iszonyatosan sok időt spórol meg, ugyanakkor keményen dolgozom.