Nagy intenzitású fogyókúrás program BB-Team fórum

Szia,
Szükségem van egy nagy intenzitású programra, kis szünetekre, kis súlyokra és további ismétlésekre a zsírégetéshez.
186 magas vagyok, 88 kilogramm, 16 éves, 19% zsírtartalmú, ami kb. 17 kilogramm, elkezdtem az IUD-t, a fitnesz edzés előtt 25 percig futottam a futópadon, előtte ittam 3 tablettát L-karnitin a Scitec Nutrition-tól. Nekem is van Kre-alkálim ugyanattól a cégtől. Szeretnék lefogyni 8 kilogramm zsírt (10% zsírtartalommal) és megfeszíteni az izmokat. Hétfőtől péntekig járok az edzőterembe, és ha 1 órán belül edzeni tudok.

program

Az NVD:
-7:30 25 percig éhgyomorra kezdek futni, csak L-karnitinnel, majd 8: 00-kor megiszok egy fehérje turmixot és elkezdek edzeni.
-9:30 eszek például körülbelül 190 gramm tojásfehérjét, keményen főzve (itt lenne egy kérdésem, adjak-e szénhidrátot (zab?))