Műhely Tudja ezeket a dolgokat Nadia Petrova vízbeviteléről
Két egyszerű molekula - a hidrogén és az oxigén - egy vízmolekulát hoz létre, amely a Föld és az emberi test számára a legmasszívabb és legfontosabb anyag.
Minden felnőtt testében átlagosan 50-60% víz van, de az elején több volt. A terhesség 32. hetében a magzat 80% -ban vizet tartalmaz, és magzatvíz veszi körül, amely hasonlít az óceán vizéhez.
A magzat folyamatosan lenyeli ezt a folyadékot, táplálékként felhasználva, mert nélküle nem kapná meg a fejlődéséhez szükséges értékes anyagokat, emésztőrendszere pedig nem működne megfelelően.
Ezért a víz az emberi test legfontosabb eleme, minden folyadék - a vér, a nyirok, a könnyek, az emésztőnedvek, a vizelet és a verejték - fő összetevője. A víz részt vesz az emberi test szinte minden funkciójában - a keringésben, az emésztésben, az abszorpcióban, az eliminációban és még sok másban.
Azonban melyik vizet a legjobb inni, és mennyire összetett a kérdés, amelyre nincs egyértelmű válasz. Azonban ma mindent megosztok, amit tudok a vízről, hogy a lehető legjobb választást tegyem magam és családom számára.
Tehát ma megosztom:
- hogyan hat a kiszáradás az egészségre és a testsúlyra
- mennyi vizet kell naponta bevennünk a nemzetközi szervezetek szerint
- hogyan lehet tudni, hogy elegendő vizet iszunk-e?
- mely víztípusok a legalkalmasabbak
- mi mást inni, csak tiszta vizet a jó hidratálás érdekében
- a vízzel kapcsolatos egészséges szokások
- és hogyan kezdjen el több vizet inni.
Víz, egészség és súly
Azt akarom hinni, hogy mindannyian tudjuk, miért nagyon fontos minden nap megfelelő mennyiségű vizet inni, de minden esetre itt van néhány, a tudományosan bizonyított tény a vízről, amelyek meggyőzhetik Önt, hogy egy kicsit komolyabban vegye a témát. előtt.
A hidratálás hatalmas hatással van az energiaszintünkre és az agy működésére.
Valójában agyunkat erősen befolyásolja a folyadékbevitel, és ha nem megfelelően hidratált - nem működik optimálisan. Ami azt jelenti, hogy ha nem iszunk vizet, a következő helyzetek közül néhányat élvezhetünk: csökkent problémamegoldó képesség, hangulatváltozások, fejfájás, nehézség a döntések meghozatalában, energiahiány és általában - csökkent gondolkodási és cselekvőképesség.
A víz a perisztaltika kulcsfontosságú eleme
Vagy tiszta bolgár nyelvűvé tenni - ha nem iszik vizet, székrekedése van. A témával kapcsolatos részletek ebben a cikkben találhatók, de sietve - a hidratálás a jó perisztaltika 3 kulcselemének egyike, a másik kettő a rost és a kenés.
A hidratálás megakadályozza a másnaposságot.
Emlékszel erre a cikkre a témában? Ha nem - találkozz vele még egyszer, hasznos lehet neked:))
Az Ön számára létrehozott termékek:
Védi az ízületeket és a porcokat.
A víz (hialuronsavval kombinálva) hidratáltan és rugalmasan tartja az ízületeink körüli porcokat, biztosítva az ízületek egészségét. A gerincünket és szöveteinket is megvédi azáltal, hogy tovább izoláljuk őket.
Szép bőr
hidratált bőr, mert a víz segít megtisztítani belülről kifelé, megakadályozva ezzel a pórusok és a pattanások eltömődését.
A víz segít a fogyásban.
Nos, ha eddig nem győztem meg, hogy igyál vizet, azt hiszem, ezzel a ponttal megnyertem az ügyet. A víz hatása ebben az esetben 2 dolognak köszönhető - ez segít abban, hogy jóllakjunk és kevesebbet együnk, és szabályozza az anyagcserét.
A vizsgálatok azt javasolják, hogy 200-500 ml vizet vegyenek be 30 perccel étkezés előtt a maximális hatás érdekében, azt állítva, hogy az eredmények 44% -kal jobbak, mint ha nem isznak vizet.
Vagyis, ha egészségesek, gyengék akarunk lenni, és napközben van erőnk és energiánk - csak igyunk vizet.
Mennyi vizet kell inni naponta
Itt szeretném kezdeni azzal a tisztázással, hogy mindegyikünk különbözik, legalábbis nem, életkor, testsúly, fizikai aktivitás szintje és légköri viszonyai között, amelyeknek ki van téve, ezért a test vízigényének követelményei eltérnek.
Általános szabályként feltételezzük, hogy kb 0,030 liter víz/1 kg testtömeg. Vagyis egy 60 kg súlyú nőnek napi 1,8 liter vizet kell inni. 80 kg tömegű ember - 2,4 liter víz. Ennek megfelelően - amikor kint melegebb, vagy aktívan mozogok és izzadok, valamint ha egész nap légkondicionálókon és radiátorokon vagyunk, amelyek dehidratálnak (állítólag kb. 300–400 ml vizet nyernek ki) -, hogy többet vegyenek annál.
Az általános szabályon kívül néhány globális szervezet optimális vízbevitellel rendelkezik, ezért itt megosztom, mit ajánlanak az EFSA (Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság), az Orvostudományi Intézet, az Amerikai Egyesült Államok Nemzeti Tudományos Akadémiák és a National Health témájában. Ausztráliai Orvosi Kutatási Tanács:
A táblázatban szereplő számok azonban nem a tiszta víz bevitelére, hanem a szervezetnek az aznapra szükséges vízmennyiségre vonatkoznak. Ebből az összegből feltételezik, hogy kb 20-30% -ot étellel kapunk, ami azt jelenti, hogy a nettó vízbevitelnek a táblázatban szereplő értéknek körülbelül 80% -ának kell lennie (ossza el az értéket 0,8-mal).
Például a nőknél (a 13 évesnél idősebb gyermekek a felnőttek kategóriájába tartoznak) a teljes vízfogyasztás 2000 ml, és ha 20% -ukat étellel kapjuk, akkor marad 1,6 liter tiszta vízként.
Ha összehasonlítjuk ezt a táblázatot a fenti általános szabállyal, akkor a dolgok megközelítőleg ugyanazok a nők esetében, akik 50 kg-ot nyomnak, de komoly eltérés van, ha a hölgy súlya 70 kg. Ezért hajlamosabb vagyok bízni a 0,030 liter víz/1 testtömeg-kilogramm szabályban, és ragaszkodnom hozzá a mindennapi életemben, és néhány alapvető teszten, amelyeket most megosztok.
Hogyan lehet tudni, hogy iszunk-e elegendő mennyiségű vizet?
Annak tudata, hogy napi 1,5 - 2 liter vízre van szükségünk, jó kezdet, de a vízbevitel kimutatása valójában ismét nehéz feladat. Legalább nem számolom a pohár vizet, és be kell vallanom, hogy ha ezt kellene tennem, sokkal többe kerülne. Ezért inkább nyomon követek néhány egyszerű mutatót, amelyek segítenek kontrollálni magam és időben reagálni. És ők:
Szomjúság
Először is - szomjasnak érzem-e magam. Ha IGEN - ez már azt jelenti, hogy kiszáradtam. A szomjjel enyhe kiszáradást jelez, csupán 1-2%, de ezek a százalékok, bár ártatlannak tűnnek, komoly hatással vannak ránk.