Műhely, hogy mennyi omega 3-ot kell bevenni egy nap Nadia Petrova
2017. február 7
Ez a cikk több mint két éve jelent meg, és elavult információkat tartalmazhat.
Ezen a gyönyörű bolygón, amelyet Földnek hívunk, vannak olyan kellemes témák, mint a nyári szellő, de vannak olyanok, amelyek inkább a téli forgószélhez hasonlítanak, és a rájuk adott válaszokat nehéz megmagyarázni. Ez például a zsírok témája, egyszerűen azért, mert túl sok a kategória. Telített, majd telítetlen kezdettel poli- és egyszeresen telítetlenek. Ráadásul omega 3-ra, 6-ra és 9-re vannak osztva. De ma nem mindegyikről, hanem a Föld teljes lakosságának egyik legnehezebb kérdéséről fogunk beszélni - mennyi omega 3-t kell bevenni egy nap?
-
Eddig a válasz viszonylag egyszerű, és 2 kulcsfontosságú tényezőtől függ:
És most jön a bonyolult rész. Meg kell magyaráznom. És az első lehetőséggel kezdjük - többet veszel be, mert szükséged van vagy -
Rendelt omega 3 bevitel
A mai napig számos olyan orvosi tanulmány létezik (valójában az omega 3 tartozik a legtöbbet vizsgált elemek közé), amelyek igazolják az omega 3 bevitel előnyeit a szív- és érrendszeri betegségek, a rákmegelőzés, a depresszió, a terhesség és a laktáció idején, az agy táplálékaként, PMS-ben. és sokan mások.
Ezekben az esetekben az adag 250 mg-tól kezdődhet és elérheti az 5 grammot naponta (az EFSA - Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság szerint a maximális biztonsági értékek). Ezért, ha olyan orvossal dolgozik, aki felírt egy bizonyos adagot - csak vegye be, és ha tétovázik, akkor forduljon hozzá;))
Azonban, ha egészséges vagy gondoskodik egészségének és szépségének megelőzéséről, megvásárolta az omega 3-at, de a csomag „napi 2–6 kapszula bevitele” feliratú, a „most mi van?!” Kérdés ismét megfelelővé válik és a válasz a következő: az egyensúlyától függ
Omega 3 versus omega 6
Ez szerintem az egyik legfontosabb szempont is MINDEN a napi adag meghatározásakor figyelembe kell vennünk - az omega 3 és az omega 6 egyensúlya, mert úgy vannak kialakítva, hogy készletben menjenek. És amikor testünk kiegyensúlyozott mennyiséget kap mindegyikből - gondoskodnak rólunk és számos pozitív tulajdonsággal rendelkeznek (gyulladáscsökkentők stb.).
A probléma az, hogy a legtöbb ember étrendje rendkívül gazdag omega 6-ban, és hiányzik a kiegyensúlyozó omega 3, és ez ellenkezőleg hat az egészségünkre. Vagyis ahelyett, hogy az omega 6 késztetéseire támaszkodna, gyulladásosnak kell lennie számunkra, mert túl sok. Valójában az omega 6 az esszenciális esszenciális zsírsav az elfogyasztott ételekben, mert minden dióban és magban, húsban, tojásban és növényi zsírban megtalálható.
-
Hogy megértsen, adok egy példát, de előtte nézzük meg, hogy egyes élelmiszerek 100 grammjában mennyi omega 6 van:
A homeosztázis fenntartásához testünknek kiegyensúlyozott omega-3 és omega 6 bevitelre van szüksége, ami átlagos. 1: 2, de mielőtt odaérnénk, nézzük meg, hogy egy személy mennyi omega 6-ot eszik naponta rendesen, ha étrendje így néz ki:
Az Ön számára létrehozott termékek:
- 2 tojás reggelire - 1300 mg
- Saláta 1/2 avokádóval ebédre - 850 mg
- Egy marék dió (kesudió) uzsonnára - 3800 mg
- 1 csirke steak vacsorára - 4300 mg
- Saláta olívaolajjal vacsorára - 300 mg
= 10 550 mg omega 6
Túl sok, igaz? Mert ennek kompenzálásához 5 gramm omega 3-at kell bevenned. Ha azonban valamit eltávolítasz a menüből, például diót, akkor a helyzet kissé jobb, és elegendő lenne 2 gramm omega 3 bevétele. Ezért gondosan fontolja meg, hogy hány diót, magot és húst eszik naponta, mert jó lenne kiegyensúlyozni. Most pedig folytatjuk a kérdés második részét:
Hogyan juthat el az omega 3-hoz?
És itt általában 2 jó lehetőség van - omega 3-ban gazdag ételekkel és étrend-kiegészítőkkel. És keverheted mindkettőt.
-
Az EPA és DHA omega 3 mennyisége 100 g ételben:
Mint látható, minden forrásból a legjobb a tőkehalból származó máj, és valójában 1 kannával egész héten keresztül beszerezheti a szükséges mennyiségű omega 3-at.
Ezért nem véletlen, hogy a legjobb omega 3 kiegészítők ismét a tőkemáj. A világ két legjobbja már elérhető Bulgáriában - a zöld legelő által erjesztett tőkemáj és a Rossita hidegen sajtolt tőkemájolaja. Mindkét üzletben kedvezményre használhatja a NADIA5 kódot.