Mozogj minden nap

• Egyél okosan és igyál vizet
• Mozogj minden nap

• A mozgás az egészség
• Napi torna
• Egy sor reggeli gyakorlat
• Séta vagy kocogás?
• Menjünk sétálni

A mozgás az egészség

Gyakran az idő, a stressz és a hatalmas számú kötelezettség nyomása alatt élünk, nyugalmi állapotunkban pedig csak arról álmodozunk, hogy egy kényelmes székben töltsük az estét, és így tovább, amíg lefekszünk. És másnap - feladatokra fut, második sorozat. Ebben a helyzetben lehet-e időt találni testünk egészségének gondozására?

Természetesen. Az elme és a test a testünk két része. Kölcsönhatásba lépnek egymással, és ezért fontos, hogy jó formában tartsák őket, hogy optimálisan működjenek.

Itt az ideje a változásnak!

A testünk ápolásának vágya önfegyelmet, gyakran sok nélkülözést igényel, a napi menetrend megváltoztatásának szükségességét, még saját régóta fennálló szokásaik feladását is. Mivel manapság a testkultusz, a karcsú alak és a formájú izomkönnyebbülés dominál, ezeket a dolgokat gyakran fitnesz-kiegészítők, csodadiéták vagy olyan készülékek reklámozásával népszerűsítik, amelyek alvás közben és közben nem működnek. A fizikai aktivitást úgy tűnik, hogy luxusnak tekintik az elit számára, a szép férfiaknak, akik több ezer dollárt keresnek, és jómódú, munkanélküli nőiknek. A médiában olyan világot látunk, amelyben a hivatásukban és a személyes életükben is sikeres emberek mérföldeket futnak a Central Parkban, mielőtt munkába állnak, és/vagy az edzőtermekben vagy az edzőtermekben arany kártyákat tartanak, amelyek természetesen fel vannak szerelve. a legújabb generációs készülékekkel.

A mozgás mindenkié!

Nekünk, akik még jobban futunk az életben, mint a Central Parkban futni, jogunk van mozogni. A lehetőségek sokak: torna, séta, futás, úszás, síelés és korcsolyázás, akár napi tevékenységek, sőt fitnesz is. Csak egy feltétel van: szeretni kell a mozgalmat. Lehet, hogy elsőre nem könnyű, de az idő múlásával a saját lusta önmagunk legyőzésének öröme és büszkesége egyre erősebbé válik. Aki szereti a futást, hadd fusson, aki nem szeret futni, hadd ússzon, hagyja, hogy egy másik kihasználja a táncórákat vagy az edzőtermeket - valóban nagyon jók vannak. Nem csak a kiváltságosak számára vannak létrehozva. Az öröm garantált!

Forrás: "NE add fel! 10 tipp az egészséges és hosszú élethez ”, Ritmi Zdrovya Kft. Kiadó. kezdetben

Napi torna

A megfelelő ébredés művészete

Reggel állítja be az ébresztőt az utolsó pillanatra? Jobb? Tehát olyan emberek nagy csoportjába tartozik, akik a riasztás megszólaltatása után azonnal felkelnek, gyorsan isznak kávét reggelivel vagy reggelivel, de gyorsan elhagyják otthonát. És így kezdődik minden napod. Van még egyfajta ember, aki korábban kel, de szívesen fogyaszt kávét, miközben újságot olvas és egyenletes reggelit fogyaszt. Az ébresztést egy korábbi órára állítják be, de ezt azzal a gondolattal teszik, hogy az ébresztés megszólalása után engedhetnek meg maguknak egy öt perces édes szunyókálást. Nem számít, melyik embercsoportba tartozik, az a fontos, hogy mindig 10-15 percet szánhat arra, hogy testét felébressze, és egész nap felkészítse a munkájára. Ezt pedig egy egyszerű gyakorlatsorral teheti meg.

Percek az egészségért

Mi olyan különleges a reggeli tornában, hogy értékes perceket szánunk rá, ahelyett, hogy kényelmesen feküdnénk az ágyban? Valójában előfordulhat, hogy ez a gyakorlat az egyetlen fizikai aktivitás, amelyet megengedhetünk magunknak a nap folyamán. Azok az emberek, akik drasztikus étrenden keresztül szeretnének gondoskodni alakjukról, több kárt okozhatnak, mint hasznot. Másrészt a testmozgás, ha egészségtelen táplálkozással párosul, szintén nem lesz sok hatással. Ezért az egyensúly a legfontosabb, kombinálva az önfegyelemmel és a személyes lelkiismerettel. Csak jó dolgok jöhetnek ki ebből a kombinációból.

A testmozgás nem segíthet a fogyásban, de minden bizonnyal megakadályozza a zsír lerakódását. A napi testmozgás jelentősen javítja egészségünket, megvéd minket az elhízástól, csökkenti és stabilizálja a vérnyomást, és ezáltal csökkenti a keringési betegségek kockázatát. A rendszeres testmozgás többek között felgyorsítja az anyagcserét, csökkenti a zsírt és ezáltal általában javítja egészségünket. És ez csak néhány pozitív aspektusa.

Forrás: "NE add fel! 10 tipp az egészséges és hosszú élethez ”, Rhythm Health Ltd. Kiadó.

Egy sor reggeli gyakorlat

Menjünk!

Elég, ha 10-15 perc mozgással kezdünk. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) fél órás testmozgást javasol hetente legalább háromszor. Jobb fizikai forma esetén növelnünk kell számukat és nehézségeiket. Az egyes gyakorlatok végrehajtása során testünk egyes részeire összpontosítunk.

A javasolt gyakorlatsort kora reggel ajánlott elvégezni.

1. Kezdjük azzal, hogy felébresztjük a test vérkeringését. Ehhez néhány percig elkezdhetünk futni a helyszínen, mozgatva a karunkat. A futást könnyű ugrásokkal helyettesíthetjük.
2. Kissé kinyújtott helyzetben kezdjük el forgatni a karokat a vállaktól, először hátra, majd előre. Ismételje meg minden mozdulatot 20-szor.
3. Még állva nyújtjuk karjainkat testünkre merőlegesen oldalra, és a törzset jobbra és balra fordítjuk. Eleinte öngyújtóként fokozatosan növeljük a mozgást. Ismételje meg 20-szor mindkét oldalon.
4. A lábak mindkét irányban forgó mozgásai, a földhöz hajlítás - ezek a test melegítésére szolgáló mozgások, amelyek ennek eredményeként megvédik a hátunkat a feszültség felhalmozódásától. Minden mozdulatnál 20 ismétlést végzünk.
5. Függőleges helyzetből emelje fel mindkét lábát egymás után úgy, hogy a hajlított térd a lehető legközelebb legyen a testhez. Végezzen 10 ismétlést mindkét lábával.
6. Az utolsó gyakorlatot fekvő helyzetből, háton fekve hajtják végre. Hajlított lábakkal, a feje fölé kinyújtott karokkal, a talajjal párhuzamosan emelkedünk, és csak a lapockákat próbáljuk leválasztani a földről. Ismételje meg 20-szor.

---