Mountain) hegymászó BB-Team

2012.03.11-től 5 perc alatt olvassa el.

bb-team

A hegymászó (vagy a hegymászó, ahogy fordításban megtalálhatja) egy saját súlyával rendelkező, több ízületből álló gyakorlat, amely képes az egész testet megterhelni, és a programjaiban használható kitartásra, erőnlétre, egyensúlyra és koordinációra, és különösen a kardió munkamenet részeként.

Ellenjavallatok

  • Boka, térd, csípő, váll, könyök vagy csukló sérülése esetén forduljon megfelelő szakemberhez.
  • Ugyanez az ajánlás vonatkozik azokra az emberekre is, akiknek porckorongsérvük van, gerincvelő deformitásuk van, vagy a láb íve/alakja megváltozik.
  • Mindkét esetben folytassa a gyakorlást csak képzett szakember felügyelete mellett, és az orvos kifejezett ajánlása után.

Részt vevő izmok

Dinamikusok

  • Quadriceps femoris
  • Nagy gluteus maximus
  • A comb hátsó izmai (Biceps femoris, Semitendinosus, Semimembranosus)
  • Ferde hasi izmok (Obeliques)

Szinergisták

  • Csípőredők (Iliopsoas)
  • Rectus abdominis
  • Soleus
  • Borjak (Gastrocnemius)

Extrák és dinamikus stabilizátorok

  • Nagy mellizmok, nagy és kicsi fejek (Pectoralis major, Sternal & Clavicular)
  • Vállizmok, elülső fejek (deltoidok, elülső fejek)
  • Triceps brachii
  • Serratus (Serratus Anterior)
  • Kis mellizmok (Pectoralis minor)

Opciók a kéz helyzetének megfelelően

  • Kezekkel a földön - alapvető lehetőség.
  • Kezével stabil alapon (pad, blokk a step aerobikhoz.) - egy könnyebb lehetőség, ajánlott kezdőknek, akik nem túl jól mozognak a csípőízületekben;
  • Kezével instabil támaszon(Svájci labda, mezítláb.) - lehetőség a haladó, stabilizálóbb izmok aktiválására.

Lábmozgatási lehetőségek

  • Egymást követő végrehajtás - ebben a változatban az egyik láb továbbra is kifeszített és a padlón van. Alkalmas gyengén koordinált kezdőknek és a gyakorlat megtanulásakor.
  • Alternatív lábmozgással - az egyik lába a padlón van és a mellkasához hajlik, a másik - ismét kinyújtva a padlón. Ebből a helyzetből megváltoztatja a lábak helyét. Előnyben részesíti a gyakorlat néhány változata, amelyet közbensőként használhat, mielőtt továbblépne a főre.
  • Mindkét lábbal egyidejűleg - a gyakorlat alapváltozata.