MOST - Reggelizzünk
Egy dologban egyetértenek az orvosok és a táplálkozási szakemberek is. És ez a reggeli. A nap első étkezése ugyanolyan fontosnak bizonyul, mint az alvás.
Manapság azonban a legtöbben kihagyják ezt a szakaszt, és csak egy "meztelen" kávét vagy egy csésze erős fekete teát vesznek át. És ez az orvosok szerint a lehető legrosszabb lehetőség. Különösen akkor, ha a kávét szó szerint gyorsan öntik a gyomorba és gyalog.
A reggeli nagyon fontos étkezés - akár megdobhatja, akár megtörheti a napját - függetlenül attól, hogy milyen gyorsan halad, vagy akár éhes is - állítják a szakterület szakértői. Nem igazán evésre való. Fő célja, hogy a test számára a lehető legkevesebb energiát biztosítsa a nap folyamán. Ez nagyon fontos manapság, amikor az ebédet általában gyalog és leggyakrabban szendvics mellett töltik.
A reggeli azonban elengedhetetlen
hogy nagyon helyesen kombinálják
és különféle kötelező termékeket tartalmaznak. Nem kell nagy mennyiségben lenniük. Fontosabb, hogy sokszínű legyünk.
Kora reggel az emberi testnek két dologra van szüksége: folyadékokra az éjszakai vízveszteség pótlásához, és energiára ahhoz, hogy a legjobb módon azonnal működni tudjon. Aki kihagyja a reggelit, fennáll a hipoglikémia veszélye a reggel második felében. Ez viszont idegességhez, ingerlékenységhez és fáradtsághoz vezet - mind testi, mind szellemi.
Ezzel még nem ért véget a baj. Amikor eljött az ebéd ideje, a reggelit elmulasztó férfi farkasként lecsap elsőre a szeme elé, és hatalmas mennyiségű ételt nyel be, anélkül, hogy valóban szüksége lenne rá.
Ez viszont gyomorproblémákhoz vezet
Igen, de a reggeli növeli az étvágyat, néhányan elleneznék. Semmi ehhez hasonló! Az étvágy szokás, mondják a táplálkozási szakemberek.
Hogyan néz ki az egészséges étrend? Megfelelő reggelivel kell kezdődnie. Az egyik feltétel, hogy ne együnk gyorsan. Amit könnyen el lehet érni, amennyiben csak 15 perccel korábban kell kelni a szokásosnál. A kérdéses negyed órában nem sokat alszik, de elegendő ideje lesz egy csendes reggelire. Magát a reggelit úgy kell megtervezni, hogy az az egész napra szükséges teljes kalória minimum 20% -át tartalmazza. Ez körülbelül 400 kalóriát eredményez. Ezek közül 15% -nak fehérjének, 25-30% zsírnak, a fennmaradó 55-60% -nak szénhidrátnak kell lennie.