Monoton kardióedzés - alacsony intenzitású kardióedzés Belcho Hristov - Fitness étrend-kiegészítők
Amit nem tudunk a kardió edzésről?
Fő foglalkozásom az edzeni és Konzultálok elhatározott emberek gyökeres változás az életmódban. Ezek fiatal lányok és fiúk, középkorúak és idősebbek. A legidősebb ügyfelem jelenleg csaknem 70 éves nő! De miért mondom mindezt? Mivel azzal a szolgáltatással, amelyet figyelemként, tudásként és megközelítésként nyújtok és alkalmazok, úgy gondolom, hogy sokat segítek ezeknek az embereknek. A lényegében, kardió edzés az idősek fittségének és programjainak fontos részét foglalja el. Tény! Különösen monoton kardio fitnesz edzéseket fog megérteni, miért.
A monoton kardio fitnesz edzés előnyei
A monoton kardió edzés kiváló öregedésgátló, amelyet mindaddig alkalmazhatunk, ameddig tudjuk. Minden előny, amiről mindig írok, rendkívül sok, hidd el! És nézze meg, hol kezdem - ezzel kardió edzés drámai módon megnöveljük az agyalapi mirigy aktivitását, és sokszor többet szabadítunk fel, mint a normális növekedési hormon! A fiatalság hormonja, erős immunrendszer és önbizalom. Ebben a gondolkodásmódban ki mondta, hogy a kardió edzés nem felnőtteknek szól?
Az adenohipofízis fokozott szekréciójával és munkájával segítjük a további zsírvesztést, megnöveljük az életenergiát és a nagy önbizalmat. Nos, ez is tény! De nem csak ezzel akarok véget vetni, mert tudod, tényekkel dolgozom - alkalmazva kardió edzés a mindennapi életünkben és a diétát követve természetesen növeljük a jó koleszterinszintet, csökkentjük a vérnyomást és kijutunk a magas vérnyomás zónájából, javítjuk általános immunrendszerünket, a szív- és érrendszerünket, megelőzzük az oszteoporózist, csökkentjük a cukorbetegség kockázatát stb n. Hát nem nagyszerű? Igen, inkább csípd el magad, hogy higgy. Csináld most!
Közmondássá váltam a kutatások és tanulmányok idézeteivel, ezért nem árulom el hagyományaimat: a Harvard Egyetem közismert tanulmánya azt mutatja be, hogy 17 000 (35 és 74 év közötti) férfi hogyan kapcsolódik be a kísérletbe. A végleges adatok azt mutatják, hogy a fizikai kardio aktivitás növekedésével a halálozás csökken. Azok a férfiak, akik hetente legalább 2000 kalóriát égetnek el (ez megfelelő kardióprogrammal és kalóriahiányos étrenddel lehetséges), 25-33% -kal csökkentik a mortalitást, és 41% -kal csökkentik a koszorúér elzáródásának kockázatát. Ez nem jó hír a szívsebészeknek, de jó neked. Ez? Mit mondasz - csak kifogásokat találsz, hogy nem edzesz, igaz?
Érdekes módon azonban felhívom a figyelmet arra, hogy ha több mint 3500 kalóriát éget el hetente (ezek a 400 gramm bőr alatti zsír kalóriái), akkor a dolgok nem javulnak, de rosszabb! A halandóság enyhe növekedést mutat. Igen, ezt mutatják ezek a tények. Természetesen ne aggódjon - az adatok a következtetések levonásáról és mindennek az okának a kereséséről szólnak a helyes út szitálása érdekében. Ha az egészségért fogunk edzeni, akkor kardió edzés, intenzitása meghatározó tényező. Ha megkönnyebbülésért és karcsú testért fogunk edzeni, akkor ismét az intenzitás a meghatározó tényező, de itt a programunkban eltolódások vannak például a kardio edzés alatti terhelés mértéke, a programunk erőrészének elemei figyelembe véve stb. Érzed, hogy megverek?
A lényeg az, hogy a mérsékelt testmozgás a hosszú élettartam és az egészség kulcsa - már 35 évesnél idősebb emberekre is alkalmazható. Az intenzívebb kardio fitnesz edzés már a 35 évesnél fiatalabbak számára szól, mert ez fokozott oxidációhoz és szövetkárosodáshoz, traumához vezethet. Míg a szív ellenáll az elég megerőltető edzésmódoknak, a test más részei fokozott oxidációs folyamatoktól szenvedhetnek.
A monoton kardió edzés az egyes korcsoportokat érinti, és emiatt minden gyakorlatot egyedileg kell az egyes személyek egyedi igényeihez igazítani. Célszerű teljes körű vizsgálatot elvégezni a fitnesz tevékenység megkezdése előtt, ha Ön 35 évesnél idősebb, és ezt fel kell számomra adni, hogy jól felmérjem a helyzetet. Azonban a monoton kardio a következő kardiógépeken hajtható végre:
- kereszt edző
- pálya
- kerékpár
Azonban, amint a fenti sorokból látta, az eszköz megválasztása mindegyikünk szomatotípusától és fiziológiai jellemzőitől függ, és ez határozza meg. Bár a monoton kardio kíméletesebb, vigyázni kell vele! Ha az étrend tökéletesen felépített (ami az én feladatom), akkor a monoton kardió a zsírolvasztás lehetősége. Miért?
Miért égeti a monoton kardio a zsírt?
Ha étrendjét hiányosnak tervezték, ha nagyon jól strukturálta a különféle makrotápanyagok% -át, akkor az erősség után vagy reggel éhgyomorra végzett monoton kardió közvetlenül zsíréget! Ezt garantálom neked! Van egy harmadik pillanat - éjszaka, lefekvés előtt.
A férfiak izomtömegük nagy része miatt 10-15% -kal több kalóriát égetnek el, mint a nők. Ez részben azt jelenti, hogy a nőknek 10-15% -kal többet kell gyakorolniuk, mint a férfiaknak. Tudod, hogy minden termékem, amelyet ajánlok neked és ügyfeleimnek, azon a tapasztalaton alapul, amelyet az évek során szereztem, amikor személyesen képeztem minden fitnesz ügyfelemet. Több mint 2000 olyan személyről van szó, akik az én kezemben adták át kliensfájljaikat. Napról napra követtem és vezettem az edzéseiket. Jegyzeteket vezettem. Levontam a következtetéseket.