Módszerek és technikák az izomtömeg növelésére
Ha komolyan gondolja a súlyemelést, a testépítést vagy más sportokat, amelyek izomtömeg és erő gyarapodását jelentik, akkor feltétlenül feltette magának a kérdést: "Hogyan lehet a lehető legrövidebb idő alatt minél több izomtömeget gyarapítani?". Az első és a legelterjedtebb megközelítés egy olyan tömeges periódus beiktatása, amelyben mindent megesz, amihez csak hozzájuthat, természetesen a fehérje az elsőbbség. A szénhidrátok és zsírok ellenőrzése a lehető legkisebb. Ez a módszer rendkívül alkalmas lehet a nagyon gyors anyagcserével rendelkező ektomorfok esetében, de a mezomorfok és különösen az endomorf szomatotípus esetében ez a megközelítés romboló lehet a célok érdekében.
A második alkalmazott súlygyarapodási megközelítés lassú és fokozatos, egész éves étrendet foglal magában, amelynek célja az atlétikai forma fenntartása. Pontos kalória- és makrotápanyagok kiszámítását, valamint az étrend és a testmozgás folyamatos manipulálását használja. Általában azok az emberek, akik nem akarnak fogyni vagy éles arcvonások, sikeresen alkalmazzák ezt a megközelítést, de ez nem maximalizálja izomtömeg-potenciálját.
A feljutás harmadik megközelítése a kijutás és a formába állítás módja. Az első szakasz abból áll, hogy a gyakornok edzését heti 2-3-ra csökkenti, főleg gépeket és hegedűket használ a gyakorlatokhoz. A cél az izmok stimulálása, de nem a maximális potenciálig történő terhelésük. Emellett a táplálkozás (beleértve a fehérjét is) csökken, és csak kis ételeket fogyasztanak, külön óránkénti rendszer nélkül. Az izomnövekedéshez szükséges összes kiegészítést leállítják, hogy a test megtisztulhasson tőlük. Ezt az űrlapból való kilépés időszakát két vagy több hónapig alkalmazzák, az életmódtól, a céloktól és a következő szakasz alkalmazásának lehetőségétől függően. Ebben a kezdeti szakaszban a testet hatalmas növekedési potenciálra hajlamosítja abban a pillanatban, amikor átáll formájára.