MM építése a hasi területen BB-Team fórum

17 éves vagyok, és körülbelül egy éve edzek. Nemrégiben az izomtömeg növekedésének időszakában voltam. A hashoz 3 gyakorlatot hajtok végre: hasi prések (2-3 szett 30 ismétlésből, külön súly nélkül), a lábak magasból történő emelése (2-3 szett 20 ismétlés) és oldalgörbék egy súlyzóval (2 szett 10 - 12 ismétlés). A kérdésem az, hogyan lehet MM-t felépíteni a hasi területen? Hányszor edzek egy héten? Hozzá kell adnom a hasi prések súlyát? Ezek a gyakorlatok, amelyeket végrehajtok, hatékonyak? ?

Gondolom, MM-n azt akarja mondani, hogy kiveszi az úgynevezett "lapkákat". Nos, nem csak hasprésekkel, hanem nagyon szigorú diétával (nem diétákra gondolok), valamint valamilyen kardióval végezzük. Ami a gyakorlatokat illeti, beilleszthet egy V-nyomást is, személy szerint heti 4–5 alkalommal edzem a hasamat, a programomtól és a gyógyulásomtól függően:)

Nem, nem akarom kiszedni őket, mert már megtettem. Célom, hogy nagyobbak és egészségesebbek legyenek.

Aha világos, hát az elv ugyanaz:)

Marlon, a heti 4-5 alkalom túl sok! Számomra a hasi területen az MM számára a leghatékonyabb gyakorlatok a súlyokkal való ropogtatások, az imádság, az oldalhajlítások a súlyokkal, bármi, aminek van extra súlya, működjön.

Nem tudom, miért gondolják sokan, hogy a hasat heti 2/3-szor kell edzeni, igen, ha főleg tömegre edzel (az egész testtömegről beszélek), de ha enyhülést akarsz, szükséged van egy részecske. A has olyan izomcsoport, amely gyorsabban gyógyul, mint a többi, ezért nem igényel hosszabb pihenést. Nagyon sok fitnesz edzővel beszéltem a hasról, mert számomra az igazán szép test a megkönnyebbült has. sokat tanult tőlük izomcsoport. Nos, végül is mindenki maga dönti el, hogy mi a helyes és mi nem:)

---