Mítoszok a súlyzó guggolásról - Blog
A súlyzó guggolás nagyon komoly és megerőltető gyakorlat, amely nagy energiaforrást emészt fel a testből és az idegrendszerből, valamint nagy koncentrációt igényel a teljesítmény során. Emellett a guggolás valószínűleg a legösszetettebb gyakorlat - egyetlen más gyakorlat sem von maga után annyi izomcsoportot. A guggolás kivételesen hatással van a hormonális egyensúlyra is, az edzés után 24 órán belül növeli az anabolikus hormonok felszabadulását.
Általánosságban elmondható, hogy a guggolás a testet hatalmas stressznek teszi ki, ami az egész test, nem csak az egyes izomcsoportok túlzott helyreállításának és növekedésének (hipertrófiájának) szükségességéhez vezet. Mindezen nyilvánvaló előnyök ellenére sok testépítő úgy véli, hogy a guggolás veszélyes, mert túl nagy terhet ró a gerincre. A tények azonban mást mutatnak - a guggolás nem csak nem veszélyes, ha helyesen hajtják végre, hanem a mozgás végrehajtásában résztvevő csont- és izomszerkezet megerősödéséhez is vezet. Ebben a cikkben néhány más mítoszt ismertetünk a guggolásról, amelyek elterjedtek a testépítés világában.
A súlyzó guggolás károsítja a hátát
Igen, a súlyzó guggolás károsíthatja a hátadat, de csak akkor, ha helytelenül hajtják végre őket. Valójában nagyon kevés testépítő hajtja végre helyesen ezt a gyakorlatot. Különösen a súlyok növekedésével ez a helytelen magatartás még nyilvánvalóbbá válik, és ekkor következnek be a sérülések. A guggolás megfelelő teljesítményének összhangban kell lennie az egyes testépítők anatómiai felépítésével. A hátsérülések akkor fordulnak elő, ha a gerinc túlfeszül, valamint a körülötte lévő izmok gyengesége van.
A gerinc túlfeszítése többnyire magas embereknél fordul elő, akik nem guggolnak megfelelően. Javasoljuk, hogy a magas testépítők guggolást végezzenek szélesebb léptekkel, a lehető legegyenesebb háttal. Egy másik fontos feltétel a térd között guggolás, és nem felettük. Ez lehetővé teszi számukra, hogy a mély guggolás során ne hajoljanak túlságosan és ne sértsék meg a gerincüket. A rudat alacsonyabb helyzetben kell elhelyezni a hátsó karokon, mert ez jobb mechanikai előnyt jelent, és lehetővé teszi a nagyobb súlyok felemelését.